Предыдущая публикация
⚡МАЯК НЕ БЕГАЕТ ЗА КОРАБЛЯМИ
Ваша ценность не волна, которую нужно ловить, ваша ценность- весь океан!
Хватит "заслуживать". Ваша ценность — факт.
5 шагов чтобы это ОЩУТИТЬ ⤵️
Начнём с вопросов😉
— Ловите себя на мысли: «Я должна это сделать, иначе меня разлюбят/уволят/осудят»?
— Тратите силы на дела, которые не хотите делать?
— Оправдываетесь, когда говорите «нет»?
Решение ⤵️
Ваша ценность не зависит от:
✓ Количества «да»,
✓ Размера зарплаты,
✓ Одобрения родителей/партнера/коллег.
📋 Шаг 1: Поймайте «момент торговли» (конкретика!)
Когда в последний раз вы:
▸ Согласились помочь, хотя были на нуле?
▸ Сказали «я подумаю» вместо «нет»?
▸ Опоздали на свои дела ради чужих?
→ Запишите дату и ситуацию. Например:
«15 июля: осталась после работы, чтобы помочь коллеге (мой проект пострадал)»
❓ Шаг 2: Задайте вопрос-детонатор:
«Если бы вокруг никого не было —кому бы я доказывала свою нужность?»
→ Ответьте письменно. ЧЕСТНО без самоцензуры.
🛠️ Шаг 3: Практика «Час своеволия»
Каждый день выделяйте 60 минут,
где вы делаете ТОЛЬКО то, что хочется:
▸ 19:00-20:00: танцуйте, рисуйте, ешьте торт в тишине,
▸ Запрещено: работать, угождать, оправдываться.
→ Начните завтра. Поставьте будильник.⏰ пока не выделено время, чудес не ждите!
⚡ Шаг 4: Создайте «Анти-чеклист»
Выпишите 3 действия, которые вы делаете ради доказательства своей ценности:
1. Отвечать на сообщения мгновенно,
2. Брать дополнительную работу,
3. Улыбаться, когда грустно.
→ Рядом напишите: «Стоп. Это мне не обязательно»
🔑 Шаг 5: Утренний ритуал (10 секунд)
Перед тем, как встать с кровати, скажите:
«Я живу — значит, я достоин(а) любви/места/уважения. Без условий». Ещё помогает такая формулировка: Я ЛЮБИМЫЙ РЕБЁНОК БОГА 😉 проверено) хоть и нагло🤭
💎 Почему это работает?
Меняем⤵️
Ощущение «я должeн» 👉Свобода выбора
Тревога «меня бросят» 👉 Уверенность в себе
Усталость от «да» 👉Энергия на свои цели
✨ Финал без воды:
Перестань доказывать
Сохраняй как минимум +20% энергии
Притягивай людей, которые ценят вас настоящих
Просыпайся без чувства вины
🎯 Задание для смелых:
поставьте любой смайлик 😉
Поделитесь в комментариях:
«Одно «должен», которое я сбрасываю сегодня — …» (Ваш вариант)
Каждому участнику за коммент — чек-лист «5 триггеров-доказательств» в личку 💌
Чек-лист работает, потому что:
✅ Конкретизирует абстрактную проблему (триггер → ситуация → реакция).
✅ Дает четкие инструкции («скажите», «спросите», «напишите»).
✅ Содержит авторские фишки:
— Глубокие антидоты-аффирмации,
— Технику «3 вдоха»,
— Акцент на телесности
#Самоценность #ПсихологияПрактика #СтопДолжен #ЖизньБезОправданий #ЧеткиеШаги
#ЧекЛист
Следующая публикация
Комментарии 1
(Распознайте их — и верните себе энергию!)
1. Триггер: «Мне нужно срочно помочь!»
▢ Ситуация: Коллега/друг/родственник просит помощи в ущерб вашим планам.
▢ Реакция: Вы соглашаетесь, хотя внутри: «Я устал(а), но откажусь — подумают, что я эгоист(ка)».
▢ Что делать:
→ Скажите: «Сейчас не могу, строгий тайминг для своего задания. Предложу время, когда смогу».
→ Ваш антидот: «Мои границы — не предательство».
2. Триггер: «Они думают, я недостаточно стараюсь»
▢ Ситуация: Вы замечаете неодобрительный взгляд/косвенный упрек (от начальника, партнера, родителей).
▢ Реакция: Начинаете суетиться, оправдываться или делать лишнее.
▢ Что делать:
→ Спросите себя: «Чье мнение сейчас важнее: их или мое?».
→ Ваш антидот: «Моя ценность не зависит от их оценки».
3. Триггер: «Я должен(а) быть идеальным!»
▢ Ситуация: Ошибка на работе, конфликт дома, «неидеальное» поведение ребенка.
▢ Реакция: Самокритика: «Я плохой специалист/родите...Ещё
(Распознайте их — и верните себе энергию!)
1. Триггер: «Мне нужно срочно помочь!»
▢ Ситуация: Коллега/друг/родственник просит помощи в ущерб вашим планам.
▢ Реакция: Вы соглашаетесь, хотя внутри: «Я устал(а), но откажусь — подумают, что я эгоист(ка)».
▢ Что делать:
→ Скажите: «Сейчас не могу, строгий тайминг для своего задания. Предложу время, когда смогу».
→ Ваш антидот: «Мои границы — не предательство».
2. Триггер: «Они думают, я недостаточно стараюсь»
▢ Ситуация: Вы замечаете неодобрительный взгляд/косвенный упрек (от начальника, партнера, родителей).
▢ Реакция: Начинаете суетиться, оправдываться или делать лишнее.
▢ Что делать:
→ Спросите себя: «Чье мнение сейчас важнее: их или мое?».
→ Ваш антидот: «Моя ценность не зависит от их оценки».
3. Триггер: «Я должен(а) быть идеальным!»
▢ Ситуация: Ошибка на работе, конфликт дома, «неидеальное» поведение ребенка.
▢ Реакция: Самокритика: «Я плохой специалист/родитель/партнер» + попытки «загладить вину».
▢ Что делать:
→ Произнесите вслух: «Я человек. Ошибки — моя учеба, не приговор».
→ Ваш антидот: «Быть живым > быть идеальным».
4. Триггер: «А что, если меня отвергнут?»
▢ Ситуация: Желание сказать «нет», выразить несогласие, отказаться от нежеланного предложения.
▢ Реакция: Страх: «Со мной перестанут общаться/любить» → вы говорите «да».
▢ Что делать:
→ Напишите на бумаге: «Если этот человек отвергнет меня за «нет» — он/ей нужна была не я, а моя покорность».
→ Ваш антидот: «Настоящие отношения выдерживают мои границы».
5. Триггер: «Мои достижения — моя валюта»
▢ Ситуация: Вопросы вроде «Чем занимаешься?», «Какая у тебя зарплата?», «Когда замуж?».
▢ Реакция: Вы перечисляете достижения, оправдываетесь или ловите себя на мысли: «Надо срочно что-то добиться!».
▢ Что делать:
→ Ответьте: «Я в процессе своих путей. Доволен(льна) тем, где я сейчас».
→ Ваш антидот: «Я ценен(на) не за результат, а за факт своего пути».
> Каждый раз, ловя себя на триггере — остановитесь на 3 вдоха и спросите:
> «Я сейчас действую из страха или из свободы?».
> Выбирайте свободу — даже если страшно. Мы иногда путаем интерес и страх, гормоны одни и те же, призы разные