Простые и эффективные упражнения для тренировки памяти

Собрали советы для развития памяти, которые помогут повысить концентрацию и сохранить ясность ума на долгие годы.

Почему нужно тренировать память

Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что к 2050 году 139 млн людей будут страдать деменцией, — это почти в три раза больше, чем сейчас. Поэтому тренировать память и внимание стоит каждому.

Память помогает учиться, принимать решения, сохранять жизненный опыт. К счастью, её можно развивать, и для этого не обязательно прибегать к сложным методикам.

Топ‑10 игр для развития памяти

Поддерживать умственную активность помогут простые игры с понятными правилами. Они подойдут для самостоятельных занятий, тренировки памяти с детьми или внуками.

1. «Мемо», или парные карточки. Настольная игра, где нужно найти одинаковые изображения среди перевёрнутых карточек. Развивает зрительную память и внимание.
2. Судоку. Суть игры: расставить цифры от 1 до 9 в пустые клетки так, чтобы не было повторений по строкам, столбцам и квадратам. Тренирует логическое мышление и рабочую память, которая используется при решении задач.
3. «Найди отличия». Нужно сравнивать две похожие картинки с различиями в мелких деталях. Развивает концентрацию и зрительное восприятие.
4. Шахматы и шашки. Классические настольные игры. Тренируют логическое мышление, прогнозирование и запоминание ходов.
5. Крестики-нолики с усложнением. Обычные крестики-нолики, но на поле размером 5х5 или 7х7. Игра развивает стратегическое мышление и память.
6. «Города» и «Ассоциации». Игроку нужно называть слова по памяти или выстраивать логические цепочки. Это развивает словарный запас и кратковременную память.
7. Пазлы и мозаики. Игры, где нужно собрать картину из мелких деталей. Улучшают концентрацию и пространственно-зрительную память.
8. Лото. Игроки находят выпавшие числа на карточках. Развивает память, внимание и скорость реакции.
9. Кроссворды и сканворды. Угадывание слов по подсказкам тренирует логическое мышление и память, развивает словарный запас.
10. «Наборщик». Игра, в которой из длинного слова нужно составлять короткие. Развивает внимание и наблюдательность.

При желании эти игры можно скачать на телефон, компьютер или планшет. Поищите приложение для тренировки мозга, которое не требует подключения к интернету, и занимайтесь в любое удобное время.

· Краткий пересказ
Прочитайте небольшой абзац текста вслух. Закройте книгу и перескажите своими словами. Можно делать это с газетами или любимыми книгами.
→ Укрепляет долговременную память и связную речь.

· Устный счёт
Считайте в уме через определённые интервалы: например, от 100 назад через 3 (100, 97, 94...) или вперёд через 4. Можно менять шаг или направление счёта.
→ Тренирует концентрацию и рабочую память.

· Запоминание стихов и песен
Выучите наизусть любое произведение классической или современной поэзии. Можно начинать с небольших отрывков или выбирать тексты песен — они запоминаются легче за счёт ритма и мелодии.
→ Развивает кратковременную и долговременную память.

· Мнемотехника «Метод историй»
Чтобы запомнить ряд слов или список, составьте из них логичную историю.
Пример: «Мальчик Глеб любил хлеб. Он пошёл гулять вдоль молочных берегов по дорожке из крупы, и вдруг ему под ноги прикатилось яблоко».
→ Помогает превратить информацию в яркие образы, чтобы удержать её в памяти.

· Прогулка с заданиями
Отправьтесь на прогулку или в магазин по незнакомой дороге. Вернитесь домой и попробуйте вспомнить детали: какие здания вы видели, сколько раз переходили дорогу, сколько секунд горел зелёный светофор. Можно придумывать задания сложнее: например, по пути найти как можно больше предметов на букву «П».
→ Развивает пространственную и эпизодическую память.

Развитие памяти — процесс, который требует регулярности. Простые упражнения после 60 могут дать отличные результаты, если выполнять их с интересом и желанием. Помните: мозг, как и мышцы, нуждается в тренировке. Чем чаще вы его используете, тем лучше он работает.