Вы всегда понимаете, что именно чувствуете — злость, обиду или усталость?

🤔
Не секрет, что эмоции играют ключевую роль во всех сферах нашей жизни. И чем лучше мы в них разбираемся, тем качественнее наши отношения — с собой, друзьями, коллегами, с деньгами и миром. Разобраться с эмоциями помогает особый инструмент, который поможет лучше управлять своими чувствами 👉🏻
🔹В 1980 году американский психолог Роберт Плутчик сформировал концепцию, в которой обозначил 8 основных эмоций и связанные с ними более сложные эмоции. Получилось впечатляющее и наглядное «колесо эмоций», подобное восьмилистному цветку.
☸️ Используя колесо эмоций, мы можем определить свое эмоциональное состояние (настроение).
Основными 8 эмоциями, согласно Роберту Плутчику, являются радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовольствие. Они располагаются во второй линии круга от центра. Центральный круг на колесе — аффекты, средний — базовые эмоции, внешний — некоторые сложные эмоции. Чем дальше от центра, тем менее интенсивным является переживание.
☝🏻Также на внешнем кругу между лепестками прописаны состояния, в которые попадает человек при столкновении двух сильных эмоций одновременно. Так, например, когда физиологически мы испытываем гнев и отвращение к кому-то или чему-то, это формирует появление презрения, или:
🔹любовь = радость + доверие
🔹покорность = восхищение + ужас
🔹разочарование = печаль + удивление
🔹оптимизм = радость + ожидание
Как и когда использовать этот инструмент?
Колесо Роберта Плутчика — хороший помощник в ведении дневника эмоций. От 2 до 5 раз в день вы выделяете время и фиксируете, какие эмоции сейчас переживаете, как это сказывается на вашем физиологическом состоянии и что вы можете сделать, чтобы себе помочь.
А если хотите закрепить наблюдения цифрами и видеть, как психоэмоциональное состояние отражается на здоровье в моменте — используйте https://short.neyrox.com/vd2yOm . Он отслеживает уровень стресса, вариабельность сердечного ритма и другие показатели нервной системы, помогая соединить эмоции с их физиологическими проявлениями.
🔹Пример
На совещании коллеги не выслушали мое предложение. Мне очень досадно. В основе досады лежит гнев, а значит, чтобы помочь телу справиться с эмоцией, нужно сбросить напряжение.
👉🏻 Далее применяем техники сброса напряжения для злости — подойдет активная работа мышц (побить подушку, порвать бумагу, походить по лестнице 5-7 минут вверх-вниз).
Теперь я знаю, что если про меня забывают — я злюсь. Подумайте, где это еще происходит со мной в жизни? Как я могу минимизировать эти ситуации или поменять к ним отношение?
🙌🏻 Рекомендуем не просто использовать колесо как инструмент, но и пополнять наблюдениями. Например, на стыке каких эмоций возникает вина или сомнение? Это не обязательно должны быть смежные листья-эмоции. Такая практика поможет вам глубже узнать себя и свои реакции.
Попробуйте ответить на несколько простых вопросов, которые помогут вам осознать свои эмоции:
🔹Что в настоящий момент со мной происходит?
🔹Что сейчас чувствует моё тело?
🔹Что мне хочется сделать?
🔹Как как можно назвать это переживание?
Помните, вы ≠ ваши эмоции. Они — продукция нашего тела и психики, которые мы не всегда можем предотвратить, но способны контролировать, проживать и помогать себе оставаться в балансе.
@Cordus+Sacrus🧬