Стали плохо спать по ночам, ощущаете дискомфорт в спине?

🤔 Это не случайность и не отсутствие ортопедического матраса!
В 2022 году команда учёных под руководством Клода Гронфье из Лионского нейронаучного центра провела исследование, в котором выяснили, что максимальная чувствительность к боли наблюдалась около 3:00 ночи, а минимальная — около 15:00 дня. Математическое моделирование продемонстрировало, что 80% колебаний болевой чувствительности обусловлены циркадными ритмами.
Почему это происходит?
В ночное время уровень эндорфинов и серотонина — естественных анальгетиков — падает. Одновременно усиливается активность провоспалительных цитокинов— растут IL-6, TNF-α, что делает рецепторы боли более чувствительными.
А как же недосып?
🧠 Когда мы спим, мозг восстанавливает центры болевого контроля — особенно в префронтальной коре и передней поясной извилине. При недосыпе нарушается их активность, и сигналы от спины (мышц, фасций, межпозвонковых дисков) не тормозятся, а доходят до сознания в усиленном виде.
Боль в спине мешает спать, а плохой сон усиливает боль — это двусторонняя связь. У пациентов с хронической болью отмечается снижение медленноволнового (восстановительного) сна и увеличение частоты ночных пробуждений. Это влечёт за собой активацию симпатической нервной системы и мышечный спазм в области спины. То есть , мышцы не расслабляются даже ночью.
❗️Как вы уже поняли, здоровый сон — это не просто отдых, а часть терапии при боли в спине!
Что делать, чтобы максимально обеспечить комфортный сон?
❇️ Избегайте перед сном умственной активности, которая может вызвать тревогу. Например, просмотр новостей, или фильмов ужасов.
❇️ Обязательно в течение дня достаточно двигайтесь: лфк, прогулки на свежем воздухе при дневном свете
❇️ Перед сном применяйте миофасциальное расслабление (например, c помощью аппаратов CORDUS и SACRUS для снятия спазма глубоких мышц спины и шеи, что улучшает кровоток, снижает давление на нервные корешки и уменьшает болевой синдром).
❇️ Используйте ортопедическую подушку и избегайте сна на животе. Сон на животе вызывает переразгибание шеи и поясницы, усиливая нагрузку на межпозвонковые диски и мышцы (как выбрать правильную подушку писали здесь.)
❇️ Не употребляйте кофеин и алкоголь во второй половине дня. Кофеин блокирует аденозин — нейромедиатор, вызывающий сонливость, а алкоголь нарушает структуру сна, уменьшая количество глубоких фаз (особенно REM), в которых восстанавливается нервная система.
❇️ Отключайте гаджеты за 1–2 часа до сна. Голубой свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна, и возбуждает нервную систему, нарушая циркадные ритмы.
❇️ Тренируйте дыхательные практики. Медленное глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень кортизола и ЧСС, помогает телу «переключиться» из режима возбуждения в режим восстановления.
❇️ Отслеживайте качество сна и уровень стресса с помощью нейротрекера NEYROX. Мониторинг позволяет заметить скрытые нарушения сна и предотвратить их.
Ставьте свои реакции, чтобы мы понимали насколько актуальна такая информация ☺️🤗
Cordus+Sacrus🧬