Если утром болит спина — значит тренироваться нельзя? Миф или правда

Многие сталкивались с этим: просыпаешься утром, а спина ноет или тянет. Тут же появляется мысль: раз болит, значит, никакой зарядки, фитнеса и даже прогулок — только покой. Но действительно ли при боли в спине нужно полностью отказаться от любых тренировок? Давайте разберёмся простым языком.

Почему спина болит по утрам?

Причин утренней боли может быть много. Среди самых частых: - Долгое неудобное положение во сне - Старый или слишком мягкий/жёсткий матрас - Малоподвижный образ жизни - Слабые мышцы спины и пресса - Стресс и перенапряжение - Остеохондроз или другие заболевания позвоночника

Обычно умеренная, «затёкшая» боль проходит через 10-30 минут после того, как вы разошлись, подвигались, сделали лёгкую разминку. Это могу подтвердить лично я и моя супруга. У нее после родов чаще стала болеть спина по утрам. И спасаемся и я и она только разминкой. После нее действительно становится легче.

Можно ли заниматься, если болит спина?

Полностью отказываться от движения — не лучшая идея. Наоборот, именно из-за недостатка активности мышцы слабеют, а боли могут стать постоянными. Всемирная организация здравоохранения и врачи советуют: если боль умеренная, не отдаёт в ноги и не сопровождается онемением, двигаться нужно обязательно!

Что делать, если спина побаливает утром:

1. Начните с лёгкой разминки прямо в постели. Потянитесь, аккуратно согните и разогните ноги, покрутите тазом, подвигайте плечами. 2. Вставайте не рывком, а плавно. Повернитесь на бок, опустите ноги на пол и только потом приподнимайтесь. 3. Дайте телу проснуться. Не спешите сразу делать сложные упражнения или наклоны — начните с ходьбы по комнате, мягкой растяжки. 4. Делайте упражнения для спины и пресса. Но выбирайте щадящие варианты: «кошечка-корова», «лодочка», скручивания лёжа, планка на локтях. 5. Если боль усиливается — остановитесь и обратитесь к врачу. Тренировки полезны только при лёгкой, неострой боли!

Когда тренироваться нельзя?

Есть случаи, когда упражнения действительно противопоказаны: - Острая, сильная боль, особенно если она отдаёт в ногу или сопровождается онемением, слабостью - Температура, общее недомогание - Недавняя травма - Диагноз — грыжа, протрузия, обострение хронических заболеваний В любом случае, если боль необычная или держится долго — лучше обратиться к врачу.

Подводя итог, можно смело сказать, что утренние боли в спине часто связаны с мышечной слабостью и малоподвижностью, а не с серьёзными проблемами. Отказываться от тренировок совсем — не выход. Наоборот, мягкая зарядка, плавные растяжки и укрепление мышц спины помогают снизить боль и улучшить самочувствие. Главное — слушайте своё тело и не делайте резких движений. А при сильной боли — обратитесь к специалисту. А вы при легких болях в спине сразу отменяете все тренировки или наоборот начинаете делать зарядку? Пишите в комментариях. #ОКпротивмифов