Домашняя работа и садоводство полностью заменяют тренировки — миф или реальность?

Многие считают: если целый день крутиться дома — убирать, стирать, готовить, копаться в огороде — значит, спортзал уже не нужен. Мол, это такая же физическая нагрузка, как и тренировка. Но действительно ли домашние дела и работа на даче могут полностью заменить занятия спортом? Давайте разберёмся.

Что происходит, когда мы занимаемся домашними делами и садоводством?

Конечно, домашняя работа и уход за садом — это движение. Это, безусловно, выматывает. Мы поднимаем тяжёлые сумки, таскаем ведра, моем полы, копаем грядки, поливаем растения. Сердце бьётся чуть чаще, тело двигается, мышцы работают. Для людей, ведущих совсем малоподвижный образ жизни, такие нагрузки — несомненно плюс. Я, когда не могу долго попасть в зал, тоже утешаю себя тем, что домашние дела - это почти спорт…

Чем занятия спортом отличаются от домашних дел?

Главное отличие — в интенсивности и системности. Тренировка — это целенаправленная, регулярная и контролируемая нагрузка. Во время занятий спортом вы разогреваете мышцы, следите за техникой, постепенно увеличиваете нагрузку, работаете над выносливостью, силой, гибкостью. После тренировки организм получает чёткий сигнал: укреплять сердце, лёгкие, мышцы и кости.

Домашние дела и садовые работы обычно не дают такой ровной и достаточной нагрузки. Сегодня вы носите ведра, а завтра целый день сидите или занимаетесь только лёгкой уборкой. Пульс редко поднимается до нужного для тренировки уровня, а мышцы не получают нагрузки на все группы. И, конечно, над техникой выполнения в этом случае уже никто не следит. Как правило, мы делаем домашние дела так, как удобно, и чтобы еще побыстрее все сделать. По себе знаю: где согнулся, где-то перекосило в одну сторону. Внимания на это не обращаешь, а для здоровья пользы в этом нет.

Что говорят врачи и учёные?

Медики советуют: для здоровья взрослому человеку нужно минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде, танцы, фитнес и так далее. Некоторые виды садоводства (например, вскапывание почвы) могут засчитываться как тренировка. Но важна интенсивность и контроль над телом: все та же осанка, отсутствие перекосов и т.д. Но нужно понимать, что пылесосить ковёр или протирать пыль — это не то же самое, что полноценная тренировка для сердца и мышц.

Как видите, домашняя работа и садоводство — это полезное движение, которое помогает не застаиваться и поддерживать минимальную активность. Но полностью заменить тренировки они не могут, если вы хотите по-настоящему укрепить сердце, мышцы и кости, улучшить выносливость и настроение. На мой взгляд, лучший вариант — сочетать: двигайтесь дома, занимайтесь в саду, но хотя бы пару раз в неделю выделяйте время для специальной физической активности — прогулки быстрым шагом, зарядки, йоги, фитнеса или плавания. Ваше тело скажет вам спасибо! А вы заменяете спорт домашними делами и огородом или же совмещаете и то и другое? Делитесь своим опытом в комментариях. #ОКпротивмифов