Как засыпать быстрее?🥱

Здоровый сон — залог хорошего самочувствия и продуктивности в течение дня. Однако иногда бывает сложно заснуть, связано это может быть с рядом причин: переутомление, нервозность, стресс, плохое самочувствие или банально перевозбудимость от различных активностей.

Лично я за 10 минут могу заснуть. А с появлением ребенка и вообще за 1 минуту, мне кажется. Но это я. А кто-то не может уснуть часами. И даже оптимальные условия сна и температуры иногда не способствуют засыпанию. Поэтому, если подсчет овец не помогает, сейчас расскажу 5 способов заснуть быстрее:

Белый шум и расслабляющая музыка.

Белый шум зачастую рекомендуют включать новорожденным детям. Он содержит в себе все звуки, доступные человеческому уху. При этом громкость и интенсивность шума не меняется. Вы наверняка сталкивались с белым шумом в виде помех в телевизоре. Вместо шума можно расслабиться и заснуть под музыку. Она должна быть спокойной, без слов, чтобы вы не отвлекались. Ученые даже обнаружили самую подходящую музыку для сна — это электронный трек под названием Weightless. Важно, слушая белый шум или музыку, не отвлекаться на посторонние мысли.

Быстрое движение глаз.

Откройте глаза и быстро переводите взгляд с одного предмета на другой, нигде не задерживая его. Веки начнут становиться тяжелыми, но постарайтесь потерпеть это несколько минут (достаточно 5-7). А потом позвольте глазам закрыться и погрузиться в сон.

Дыхательная техника 4-7-8

Выполняется техника следующим образом: • Вдохните 4 секунды. • Задержите дыхание на 7 секунд. • Выдохните 8 секунд. • Повторите цикл 4 раза.  Постепенно можно увеличивать количество таких дыхательных циклов.

Моргание

Закройте глаза, потом быстро откройте и снова закройте. Полежите с закрытыми глазами 10 секунд и снова повторите все то же самое. Это способствует быстрому расслаблению, а после и засыпанию.

Игра в слова

Все мы в детстве играли в слова. Это почти то же самое. Вам нужно придумывать слова на каждую букву алфавита. Сначала из 3 букв, потом из 4 и так далее до тех пор, пока не уснете.

Следуя этим простым советам, вы сможете быстрее засыпать и улучшить качество своего сна. Но и конечно же, не забывайте проветривать комнату и не наедаться перед сном, активно двигаться в течение дня - желательно на свежем воздухе, и не сидеть в телефоне, пытаясь уснуть Кстати, на фото реальная подборка моментов, когда я засыпал на работе А какими способами пользуетесь вы, чтобы быстрее заснуть? Делитесь своими секретами в комментариях