Для увеличения своей продуктивности, возможно, вы поставили перед собой цель начать заниматься спортом, но пока не определились, какой вид двигательной активности выбрать. В первую очередь надо исходить из своих индивидуальных предпочтений и увлечений. Кроме того, важно ориентироваться во всем многообразии существующих сегодня оздоровительных мероприятий и программ. Большую популярность в последнее время приобретают такие виды физкультурно-оздоровительной деятельности, как занятия на тренажёрах, аэробика и шейпинг, плавание и аквааэробика, танцы, групповые виды спорта, езда на велосипеде, ходьба, бег, восточные практики. Перед нами открываются все эти возможности, мотивируя к активному и здоровому образу жизни. Радует, что с каждым годом во дворах и парках появляются все больших площадок, предназначенных для воркаута. Воркаут – разновидность любительского вида спорта, заключающегося в выполнении упражнений на тренажёрах и турниках, установленных на открытых уличных площадках. Такого рода занятия являются прекрасной альтернативой тренировок в фитнес-клубах, поскольку абсолютно бесплатны и при этом достаточно эффективны. Они являются полноценными аналогами профессиональных тренажёров и, что немаловажно, безопасны и удобны. К плюсам занятий на уличных тренажёрах можно добавить пребывание на свежем воздухе, что само по себе оздоравливает организм и укрепляет иммунитет. Чтобы занятия на уличных тренажёрах были результативными и нетравматичными, необходимо изучить инструкции, прилагаемые к каждому из них, и подобрать комплекс упражнений, соответствующий целям тренировок (например, рост мышечной массы, создание рельефного тела, развитие силы, гибкости, выносливости и т.д.).

Для разогрева тела можно воспользоваться шаговым тренажёром, пяти минут работы на нём будет достаточно для того, чтобы привести мышцы в тонус; главное – постараться удерживать ровный, но быстрый темп. Тренажёры «Маятник» и «Твистер» подходят для накачивания косых мышц живота. Чтобы достичь видимого эффекта, нужно выполнять два подхода по одной минуте.

Чтобы подкачать мышцы спины, нужно обязательно подтягиваться. Если на турнике у вас это сделать пока не получается, воспользуйтесь тренажёром под названием «Верхняя тяга». Он предназначен для проработки широчайших мышц спины и бицепса. Для первой тренировки достаточно будет двух подходов по 15 повторений. С каждым новым занятием нагрузку рекомендуется наращивать.

Подкачать бёдра, икры и ягодицы можно на снаряде «Жим ногами». Если упражнение дается легко, попробуйте выполнить его одной ногой (сначала правой, потом левой). Двух подходов по 15-20 раз будет достаточно. Упражнения для укрепления пресса можно выполнить на специальной скамье с держателями для ног или на брусьях. Делая по 2-3 подхода к каждому снаряду, лучше всего пройти три круга. В холодное время года в перерывы между комплексами упражнений можно уходить на короткие пробежки. Лёгкий бег не только позволит согреться, но и повысит эффективность тренировки. Оптимальное завершение занятия – пробежка продолжительностью не более 10 минут. Особенности тренировок на улице. 1. Поскольку упражнения на улице, как правило, выполняются без присмотра инструктора, важно контролировать своё состояние, правильно дозировать нагрузку, не перегружать мышцы. 2. Необходимо учитывать погодные условия: подбирать соответствующие сезону одежду и обувь, в холодное время года надевать перчатки, чтобы не отморозить руки, и головной убор. 3. Нет необходимости в употреблении большого количества жидкости во время тренировок на улице – достаточно взять с собой маленькую бутылочку воды. 4. Пищевой режим при уличных тренировках не имеет принципиальных отличий от пищевого режима при занятиях в спортзале: не стоит есть до, во время и сразу после физической нагрузки. В помощь, как профессиональным спортсменам, так и людям, ведущим активный и здоровый образ жизни, приходят современные технологии. Созданы и активно применяются специальные мобильные приложения, серверы, позволяющие следить за текущими достижениями и добиваться поставленных целей в занятиях спортом.

Наиболее популярные спортивные устройства – так называемые умные браслеты. С их помощью можно контролировать пульс во время тренировок, измерять количество сделанных шагов и величину дистанции, пробуждаться в благоприятный временной интервал, определять количество затраченных калорий. Тем, кто пока не втянулся в каждодневные занятия спортом, испытывает сложности с самоорганизацией или не уверен в правильности выполняемых упражнений, на выручку приходят специальные бесплатные электронные приложения, фактически заменяющие личного тренера. С их помощью можно составить индивидуальный план тренировок, ознакомиться с демоверсией определенного комплекса, зафиксировать результаты, скорректировать упражнения, получить напоминание о следующей тренировке. Такие приложения созданы для всех типов устройств и существуют в открытом доступе в Интернете. Безусловно, электронные спортивные помощники бывают порой очень полезны и удобны. Однако не стоит забывать, что, какими бы умными и надёжными они ни были, в конечном счёте, все зависит от вас – вашего настроя, силы воли и желания добиваться результатов.