Здоровые кости и суставы на каждый день: что положить в тарелку?

Вы когда-нибудь задумывались, как наши привычки питания влияют на здоровье суставов и костей? На самом деле многое можно изменить благодаря простым продуктам.
Вот что действительно поможет:
— Льняное масло и рыбий жир — эти продукты насыщены омега-3, и это настоящее спасение для суставов: уменьшают воспаление, поддерживают подвижность.
— Клетчатка должна быть у вас на столе каждый день — особенно в кукурузных отрубях, семенах чиа и чечевице. Они улучшают микробиоту кишечника, а это важно для иммунитета и борьбы с воспалением.
— Перец чили — если нет противопоказаний, попробуйте добавлять по чуть-чуть: капсаицин в нем помогает снизить боли и воспаления.
— Для крепких костей выбирайте молочные продукты, а лучше — с невысокой жирностью, свежие овощи (особенно капусту), бобовые, орехи, семечки, а из рыбы — сардины и лосось с костями. Все эти продукты богаты нужными минералами и белками.
— Следите за балансом: в меню должно быть кальция больше, чем фосфора — так кости будут крепче.
И не забывайте — сахар, белый хлеб, избыток соли и кофе мешают организму усваивать кальций.
Заботьтесь о себе, даже если суета отнимает время. Только так мы вместе создаём здоровое будущее — для себя и всей страны.
Какие полезные блюда для суставов и костей готовите вы? Делитесь идеями и советами!
---