Доброго всем утра!

🎉
Тот, кто еще не успел позавтракать – ловите подбору самых полезных утренних трапез.
1. Омлет. 🌻
Яйца - один из самых насыщенных по содержанию полезными веществами продуктов питания. В них содержится много белка, витамины A, D, B и B12, лютеин и зеаксантин, способствующие укреплению зрения. Кроме того, ученые из Китая доказали, что есть 1 яйцо в день полезно для сердца и сосудов.
Хотя яйцами не стоит злоупотреблять, как и любой другой пищей. В них много белка, а он может дать излишнюю нагрузку на почки.
Главная прелесть омлета и яичницы - кратковременное нагревание, при котором разрушается лишь процентов 10-15 витаминов.
2. Самодельные мюсли. 🌻
Не те, что продаются в магазинах, а именно сделать самим!
Рецепт элементарный - в замоченные в воде или молоке геркулесовые хлопья добавить свежих ягод, фруктов, горсть орехов и ложку меда. И у вас готово вкусное, полезное и недорогое блюдо.
3. Творог с медом и фруктами (сухофруктами).
Есть время, сделайте запеканку или сырники.
Можно просто в «сыром» виде - с ягодами, с медом. Можно все это взбить в блендере, добавив ложку нежирной (пятипроцентной) сметаны.
Осторожно с жирным творогом - вполне достаточно будет жирности от 5 до 9 процентов.
4. Бутерброд. 🌻
Во-первых, это быстро, но нужно сделать его еще и полезным: без колбасы и белого хлеба.
Возьмите зерновой или отрубной хлеб. Нежирный творог смешайте с порубленной зеленью, намажьте полеченную смесь на хлеб, по желанию можно положить кусочек варенной индейки или курицы.
Получаем очень полезный завтрак :
• из хлеба витамины группы В помогут защитить иммунитет и справиться с плохим настроением, зерновой хлеб богат клетчаткой, отвечающей за хорошую работу желудка;
• творог дает полезный кальций;
• индейка содержит аминокислоту триптофан для сохранения спокойствия и поддержания бодрости весь день.
5. Оладушки или блинчики с припеком. 🌻
Если вместо пшеничной муки в тесто замесить гречневу или овсяную, а для припека взять яблоко, банан или тыкву, ни один диетолог не осудит вас за такой углеводный завтрак. Фрукты и овощи делают такие блинчики по-настоящему полезными.
6. Каша цельнозерновая. 🌻
Овсяная, гречневая, рисовая - отлично! Хотя рисовую все—таки варить из не из пропаренного, суперочищенного зерна. Лучше варить кашу на воде, но и на молоке каша на завтрак отличная замена бутерброду с колбасой.
7. Мясо с овощами. 🌻
Отварные овощи и кусочек языка или грудки курицы, нежирная рыба с утра - отличный вариант белкового завтрака!
Помните про воду! 💦
Стакан-два негазированной воды комнатной температуры на голодный желудок «разбудят» ваш организм лучше любого будильника.
Будьте здоровы и удачной рабочей недели. 🎉
Советуем с утра почитать статью "Топ-10 продуктов для очищения организма https://vk.com/@trid3d-top-10-produktov-dlya-ochischeniya-organizma