🔍 5 главных ошибок в питании, которые совершают даже ЗОЖ-любители

Привет, друзья! 🌿
Сегодня хочу поговорить с вами о том, что волнует многих: «Я всё делаю правильно, но почему нет результата?»
⠀
Иногда ко мне приходят на консультацию люди, которые уже исключили сахар, считают калории и БЖУ, делают покупки в эко-магазинах и читают этикетки. Но… вес стоит, кожа не сияет, энергия — на нуле.
⠀
Звучит знакомо? Давайте разберёмся. Ниже — 5 частых ошибок, которые совершают даже самые продвинутые ЗОЖники.
1️⃣ Слишком мало жиров
Да-да, даже сейчас многие продолжают бояться жиров. Растительное масло капают по капле, орехи едят 2 штуки в день, а авокадо — только на фото для Нельзяgram.
⠀
⚠️ Что происходит в теле: без достаточного количества жиров страдают гормоны, кожа, мозг и даже настроение.
⠀
💡 Совет: добавьте в рацион жирную рыбу 2–3 раза в неделю, авокадо, оливковое и/или льняное масло, орехи, льняные и чиа семечки. И не бойтесь! Главное — баланс.
2️⃣ Питание по часам, а не по ощущениям
Многие живут по графику: завтрак строго в 8:00, обед — в 13:00, ужин — не позже 19:00.
⠀
Проблема в том, что тело может хотеть совсем другого. А если игнорировать свои истинные сигналы голода и насыщения, легко попасть в замкнутый круг перееданий или хронического недоедания.
⠀
💡 Совет: начните отслеживать голод по шкале от 1 до 10. Поешьте, когда реально голодны (не «потому что пора»), и остановитесь, когда сыты, а не «пока не опустеет тарелка».
3️⃣ Фиксация на «правильности» — и стресс
Когда в голове появляется табличка «это можно, это нельзя», пища превращается в экзамен.
⠀
🍓 Виноград? Слишком сладкий.
🍞 Хлеб? Глютен!
🍰 Тортик на день рождения? Ужас, минус неделя жизни!
⠀
А теперь внимание: стресс от еды может вредить больше, чем сам “неидеальный” продукт. Страх перед пищей нарушает пищеварение, вызывает вздутие и даже влияет на обмен веществ.
⠀
💡 Совет: отпустите идею идеального рациона. Лучше — гибкий подход и 80/20, где 80% — нутритивно богатая еда, а 20% — то, что приносит удовольствие.
4️⃣ Слишком много «здоровых» перекусов
Финики, батончики без сахара, орешки, кокосовые шарики, фруктовые чипсы…
⠀
Проблема не в этих продуктах, а в количестве и частоте. Постоянные перекусы мешают нормальной работе ЖКТ, поджелудочной и мешают телу почувствовать настоящий голод.
⠀
💡 Совет: если вы здоровы, лучше сделать 3–4 насыщенных приёма пищи и дать организму время на перерывы и восстановление.
5️⃣ Забвение о психоэмоциональном фоне
Многие фокусируются только на тарелке. Но что, если:
– вы едите идеально, но не спите?
– всё считаете, но постоянно в тревоге?
– пьёте витамины, но не отдыхаете?
⠀
Питание — только часть большой картины. Без баланса в нервной системе, без радости, движения и восстановления не будет желаемого результата.
⠀
💡 Совет: не ищите волшебную еду. Работайте с образом жизни в целом. Иногда чашка какао с подругой — более питательна, чем протеиновый смузи.
🧡 Подведу итог:
Даже в ЗОЖ можно перегнуть палку. Истинная забота о себе — это не только что ты ешь, но и как, зачем и с каким настроем.
Если тебе откликнулось — поделись в комментариях, с какой из ошибок ты сталкивалась. А может, ты уже прошла(ел) этот путь? Расскажи свою историю 💬
Обнимаю,
Ирина Суховеева | нутрициолог и проводник в мир заботы о теле без стресса 🌿