Как провести выходные с пользой.

Простые рецепты продуктивных и полезных выходных.
Успешные люди знают, как важно на выходные сменить пластинку и перейти на расслабляющую и восстанавливающую деятельность.
Проще сказать, чем сделать — и поэтому мы предлагаем вам небольшую помощь. Приведенный ниже список содержит десять правил, которым следуют успешные люди для того, чтобы на выходных приходить в равновесие и в понедельник утром возвращаться на работу заряженным на 110%.
1. Отключитесь
Отключение — самая важная стратегия выходного дня в списке, потому что если вы не можете обрубить все каналы связи между собой и работой в пятницу вечером и включить их обратно только в понедельник утром, можно считать, что вы и не уходили с работы.
2. Минимизируйте рутину
У рутины есть удивительная способность полностью съедать ваши выходные. И это отнимает возможность расслабиться и поразмышлять. Что еще хуже, много рутинных дел воспринимаются как настоящая работа, и если вы весь уикенд потратите на их выполнение, то фактически превратите свою рабочую неделю в семидневку. Чтобы избежать этого, следует распределить рутинные задачи так же, как вы распределяете все остальные дела рабочей недели, и, если не сможете выполнить их в течение отведенного времени, просто оставьте их на следующие выходные.
3. Размышляйте
Еженедельные размышления — это мощный инструмент улучшения ваших дел. Используйте выходные для того, чтобы поразмыслить над глобальными силами, которые движут вашей отраслью, организацией и работой. Не отвлекаясь на дела, которые занимают вас с понедельника по пятницу, вы сможете увидеть эти вещи в совершенно новом свете. Используйте озарения для изменения подхода к работе на следующей неделе, повысив таким образом свою эффективность и производительность труда.
4. Упражняйтесь
Нет времени заниматься спортом на неделе? У вас каждые выходные есть для этого 48 часов. Всего 10 минут движения высвобождают в вашем теле гамма-аминомасляную кислоту, взрывной нейромедиатор, который снимает стресс. К тому же упражнения — это прекрасный способ генерации новых идей. Изобретатели и многие другие успешные люди знают, что активный отдых на воздухе дает мощный заряд творчества.
Отличный вариант — занятия серфингом. Когда вы в открытом океане, сочетание движения и прекрасного пейзажа создает идеальную среду для притока творческих мыслей. Когда вы бегаете, крутите педали или даже занимаетесь садоводством, движение тела приводит к наполненному эндорфинами самоанализу. Главное — найти такое активное занятие, которое дает вам это ощущение, а затем сделать его частью каждых выходных.
5. Предавайтесь страсти
Вы удивитесь тому, что случится, когда вы на выходных начнете заниматься тем, к чему испытываете настоящую страсть. Занятия любимым делом — это великолепная возможность снять стресс и открыть свой разум для новых форм мышления. Музыка, чтение, рисование — и даже игра в догонялки с детьми помогут стимулировать различные способы мышления, которые на грядущей рабочей неделе принесут свои плоды.
6. Проводите как следует время с семьей
Рабочие дни настолько перегружены, что вся неделя может пролететь без единого часа, посвященного общению с близкими. Не позволяйте этому овладеть еще и вашими выходными. Пойдите гулять с детьми в парк, сводите жену или мужа в любимый ресторан, съездите к родителям. Вы будете рады тому, что сделали это.
Как провести выходные с пользой
Опубликовать в ВКонтакте Опубликовать в Facebook
insiderЧитать
Как провести выходные с пользой
Простые рецепты продуктивных и полезных выходных.
Сооснователь Hotwire.com и на протяжении последних семи лет генеральный директор Zillow 39-летний Спенсер Раскофф воплощает собой представление большинства людей об успешном человеке. Учитывая, что он еще и отец трех маленьких детей, Спенсеру есть чем заняться и на работе, и дома.
Единственную вещь Спенсер отказывается делать в выходные — работать. По крайней мере, в традиционном понимании слова. Он говорит:
«Я никогда не хожу в офис по выходным, но по вечерам проверяю почту. Выходные для меня — это возможность отключиться от повседневности и хорошенько поразмышлять о моей компании и бизнесе, прекрасный шанс уделить время рефлексии и анализу вещей большого порядка».
Новое исследование Стэнфордского университета демонстрирует, что Раскофф на верном пути. Материалы анализа показали: почасовая продуктивность резко снижается после того, как рабочая неделя переваливает за 50 часов, и еще сильнее падает, когда она длится больше 55 часов, так что работать больше просто не имеет смысла. Да, именно: тот, кто работает 70 и даже больше часов в неделю, фактически выполняет такой же объем, что и тот, кто работает 55 часов.
Успешные люди знают, как важно на выходные сменить пластинку и перейти на расслабляющую и восстанавливающую деятельность.
Проще сказать, чем сделать — и поэтому мы предлагаем вам небольшую помощь. Приведенный ниже список содержит десять правил, которым следуют успешные люди для того, чтобы на выходных приходить в равновесие и в понедельник утром возвращаться на работу заряженным на 110%.
1. Отключитесь
Отключение — самая важная стратегия выходного дня в списке, потому что если вы не можете обрубить все каналы связи между собой и работой в пятницу вечером и включить их обратно только в понедельник утром, можно считать, что вы и не уходили с работы.
Позволяя себе быть на связи по рабочим вопросам в режиме 24/7, вы подвергаете себя постоянному стрессу, который не дает возможности расслабиться и перезарядиться. Если на весь уикенд отключиться от рабочих писем и звонков для вас нереально, постарайтесь в субботу и воскресенье выделить определенное время для ответов на сообщения. Например, проверяйте почту в субботу днем, когда дети в парикмахерской, и в воскресенье вечером после ужина. Выделив ограниченное количество времени, вы снимете стресс, не пожертвовав при этом работой.
2. Минимизируйте рутину
У рутины есть удивительная способность полностью съедать ваши выходные. И это отнимает возможность расслабиться и поразмышлять. Что еще хуже, много рутинных дел воспринимаются как настоящая работа, и если вы весь уикенд потратите на их выполнение, то фактически превратите свою рабочую неделю в семидневку. Чтобы избежать этого, следует распределить рутинные задачи так же, как вы распределяете все остальные дела рабочей недели, и, если не сможете выполнить их в течение отведенного времени, просто оставьте их на следующие выходные.
3. Размышляйте
Еженедельные размышления — это мощный инструмент улучшения ваших дел. Используйте выходные для того, чтобы поразмыслить над глобальными силами, которые движут вашей отраслью, организацией и работой. Не отвлекаясь на дела, которые занимают вас с понедельника по пятницу, вы сможете увидеть эти вещи в совершенно новом свете. Используйте озарения для изменения подхода к работе на следующей неделе, повысив таким образом свою эффективность и производительность труда.
4. Упражняйтесь
Нет времени заниматься спортом на неделе? У вас каждые выходные есть для этого 48 часов. Всего 10 минут движения высвобождают в вашем теле гамма-аминомасляную кислоту, взрывной нейромедиатор, который снимает стресс. К тому же упражнения — это прекрасный способ генерации новых идей. Изобретатели и многие другие успешные люди знают, что активный отдых на воздухе дает мощный заряд творчества.
Отличный вариант — занятия серфингом. Когда вы в открытом океане, сочетание движения и прекрасного пейзажа создает идеальную среду для притока творческих мыслей. Когда вы бегаете, крутите педали или даже занимаетесь садоводством, движение тела приводит к наполненному эндорфинами самоанализу. Главное — найти такое активное занятие, которое дает вам это ощущение, а затем сделать его частью каждых выходных.
5. Предавайтесь страсти
Вы удивитесь тому, что случится, когда вы на выходных начнете заниматься тем, к чему испытываете настоящую страсть. Занятия любимым делом — это великолепная возможность снять стресс и открыть свой разум для новых форм мышления. Музыка, чтение, рисование — и даже игра в догонялки с детьми помогут стимулировать различные способы мышления, которые на грядущей рабочей неделе принесут свои плоды.
6. Проводите как следует время с семьей
Если вы хотите нормально перезаряжаться и отдыхать, очень важно на выходных качественно проводить время с семьей. Часы в кругу семьи настолько важны для Спенсера Раскоффа, что на уикенд он летит домой вне зависимости от того, как далеко находится, даже если к началу следующей рабочей недели ему придется вернуться обратно.
Рабочие дни настолько перегружены, что вся неделя может пролететь без единого часа, посвященного общению с близкими. Не позволяйте этому овладеть еще и вашими выходными. Пойдите гулять с детьми в парк, сводите жену или мужа в любимый ресторан, съездите к родителям. Вы будете рады тому, что сделали это
.
7. Планируйте маленькие приключения
Купите билеты на концерт или в театр, или забронируйте номер в новом отеле, который только что открылся в центре города. Вместо того, чтобы носиться как белка в колесе, запланируйте путешествие. Попробуйте что-то, чего раньше не делали или не делали уже очень давно. Исследования показывают: предвкушение чего-то хорошего — важная часть того, что делают это занятие таким приятным. Знание, что в субботу вы займетесь чем-то очень интересным, не только добавит радости в саму субботу, но и будет вдохновлять всю неделю.
8. Просыпайтесь в одно и то же время
Нас очень подмывает отоспаться на выходных, чтобы наверстать упущенное на неделе. И хотя непосредственно в тот самый момент это очень приятно, нарушение фиксированного времени подъема сбивает суточный ритм. Тело проходит серию циклов, включающих в себя точно выверенные фазы сна, которые позволяют вам просыпаться свежими и отдохнувшими. Во время определенной фазы мозг готовится к пробуждению, именно поэтому многие часто просыпаются за несколько минут до того, как прозвонит будильник (мозг уже приучен и готов к пробуждению). Если в выходной отсыпаться дольше обычного, в результате будете чувствовать себя вялым и уставшим. Это не только испортит выходной, но и сделает вас менее продуктивным в понедельник, поскольку мозг не будет готов к тому, чтобы проснуться в обычное время. Если вам нужно отоспаться, просто ложитесь спать пораньше.
9. Назначьте ваше утро временем «для себя»
На выходных бывает трудно выделить время для себя, особенно если у вас есть семья. Если найдете возможность в утренние часы посвятить себя любимому делу, это даст изумительные результаты, принеся ощущения счастья и легкости.
Кроме того, если вы заставите себя встать в то же время, что и в будни, это станет для вас великолепной возможностью улучшить суточный биоритм. Мозг достигает максимума продуктивности в первые два — четыре часа после пробуждения, так что рано утром займитесь физическим трудом, а затем сядьте и сосредоточьтесь на умственной работе, пока мозг на пике своего потенциала.
10. Подготовьтесь к новой неделе
На выходных у вас есть прекрасная возможность уделить чуточку времени планированию следующей рабочей недели. Всего 30 минут работы над организацией задач принесут огромные результаты, повысив продуктивность и понизив стресс. После того как вы распланируете неделю заранее, она станет значительно более управляемой, потому что дальше нужно будет просто сосредоточиться на выполнении намеченного.