Приведем перечень антиоксидантов:
Витамин А. Источники: все виды морепродуктов, абрикос, печень. Благотворное воздействие на кожу, слизистые оболочки, зрение, повышает общую сопротивляемость.
Витамин Е. Источники: орехи, растительное масло. Витамин Е противодействует вредным свободным радикалам (их воздействию на клетки), оказывает положительное влияние на действие эндокринной и половой желез, продлевать молодость.
Витамин С. Источники: шиповник, болгарский перец, смородина, облепиха. Благодаря витамину С, нормально функционирует иммунная система, кроме этого, он полезен для соединительных тканей и костей, кроме этого помогает заживлению ран.
Рассмотрим витамины группы В.
Витамин В1. Источники: всевозможные овощи, рис, мясо птицы. Отмечено положительное воздействие на память и пищеварительную систему.
Витамин В2. Источниками являются: молочные продукты, брокколи, яйца. Положительно влияют на ногти и волосы.
Витамин В6. Его источниками являются: яичный желток, цельные зерна, фасоль. Благоприятно действуют на печень и кроветворение.
Витамин В12. Источниками пополнения могут быть: морепродукты, сыр, мясо. Воздействует на кроветворение, нервную систему (периферическую и центральную), стимулирует рост.
Витамины, которые выполняют дополнительные функции в организме.
Витамин РР. Пополнить организм этим витамином можно: орехами, рыбой, мясом, хлебом грубого помола, сушеными грибами, овощами. Призван регулировать в крови уровень холестерина.
Витамин D. Употребляйте: икру, яйца, печень рыб. Укрепляет зубы и кости.
Витамин К. Для пополнения организма этим витамином побольше ешьте: салата, шпината, кабачков, белокочанной капусты. Тогда улучшите сворачиваемость крови.
Фолиевая кислота. Источники: шпинат, савойская капуста, зеленый горошек. Влияет на рост и кроветворение.
Пантотеновая кислота. Ее много в цветной капусте, мясе, желтке, фасоли. Содействует нормальной работе нервной системы и кишечника.
В витаминах нуждаются все люди, но есть категория людей, у которых эта потребность повышена спортсмены, люди, злоупотребляющие алкоголем, курильщики, дети, подростки, беременные и кормящие, пожилые люди, женщины, которые принимают оральные контрацептивы. Этим людям следует принимать витаминные препараты и добавки.
Нет комментариев