ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ 📢📝🔔🏋‍♀⛳

Если вы хотите пляжную фигуру, то стройная, зауженная талия является абсолютной необходимостью. Ключом к достижению такого внешнего вида является сочетание сжигания жира и наращивания мышечной массы в верхней и нижней частях тела. Поскольку ваши тазовые кости сами по себе не расширяются при выполнении упражнений, наращивание мышц в бёдрах/ягодицах и верхней части тела придает общий вид зауженной талии.
Сжигание лишнего жира гарантирует, что ваши с трудом заработанные мышцы будут видны.
Отходя от темы, приведённая схема – это единственный вариант сделать эстетичную спортивную фигуру, когда по генетике широкая талия.
Приведенные ниже упражнения помогут накачать ягодицы и ноги, привести в тонус мышцы корпуса, чтобы создать общее рельефное телосложение и зауженную талию. Маст хэв сочетание этой тренировки с диетой с высоким содержанием белка, которая создает дефицит калорий для сжигания жира, а также, следование привычкам здорового образа жизни, таким как потребление нужного количества воды и достаточное количество сна.
1 ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
Приседания со штангой — это комплексное упражнение, которое помогает развить квадрицепсы и ягодичные мышцы для развитой нижней части тела. Это движение также способствует сжиганию жира и укрепляет корпус, поддерживая суженный вид талии.
2 ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ СО ШТАНГОЙ НА СКАМЬЕ
Данное упражнение - это самый действенный способ проработать ягодичные мышцы для серьезного развития задней части тела в нужных секторах, что играет роль в достижении эстетичной талии.
3 ПОДТЯГИВАНИЯ
Подтягивания развивают мышцы спины, включая широчайшие. Расширяют верхнюю часть тела за счёт мышц, что может способствовать сужению талии (визуальному сужению), а также увеличивает расход калорий.
4. ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ/СИДЯ (НАД ГОЛОВОЙ)
Жим гантелей над головой увеличивает мышцы плеч, расширяя верхнюю часть тела и помогая подчеркнуть тонкую талию. Жимы гантелей над головой могут быть предпочтительнее жимов штанги над головой, потому что они меньше нагружают плечевые суставы, но оба упражнения эффективны.
5 РУССКИЙ ТВИСТ
Русский твист (иногда называют их русские скручивания) отлично подходит для проработки косых мышц живота, которые необходимы для рельефного корпуса и тонкой талии.
Чтобы выполнить русский твист, сядьте на пол, слегка согнув колени и поставив ступни на пол. Слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от земли, создавая V-образную форму туловища и бедер. Держите гирю или медицинский мяч обеими руками и напрягите мышцы кора. Поверните туловище вправо, коснувшись гирей пола рядом с правым бедром. Поверните туловище влево, коснувшись гирей пола рядом с левым бедром. Это движения одного повторения.
6 ПЛАНКА С ПОДЪЕМОМ НОГ
Планки с подъемом ног — это сложная вариация планки, которая специально нацелена на мышцы кора, ягодицы и нижнюю часть спины, помогая создать конусообразную талию.
Чтобы выполнить планку с подъемом ног, начните с положения планки на предплечьях, локти под плечами и тело на прямой линии. Напрягите мышцы живота и поддерживайте в нейтральном положении позвоночник. Поднимите правую ногу над полом, держа ее прямо, и сожмите ягодицы в верхней точке движения примерно на одну секунду. Опустите правую ногу обратно на пол и повторите с левой ногой. Это движения одного повторения
7 СКРУЧИВАНИЯ «ВЕЛОСИПЕД»
Данная разновидность скручиваний — это эффективная вариация скручиваний, позволяющая активировать поперечные и косые мышцы живота, а также задействовать прямые мышцы живота для полноценной проработки т.н. «пресса».