Har birimizda shunday kunlar bo‘ladiki, uyqu
bizni chidab bo‘lmas darajada o‘z domiga
“tortadi”. Hatto ishda bo‘lsak ham, biroz mizg‘ib
olish xayoli sira tark etmaydi. Bu holat ishga
bo‘lgan layoqatni susaytiradi. Uyqusirash
nafaqat ishlashga, balki bolalarga qarash va uy ishlarini vaqtida qilishga ham xalaqit beradi. Foto: missis-x.com Xo‘sh, uyqusirashdan qanday qutulish mumkin? 1. Uyquga yetarlicha vaqt ajrating Katta odamlar o‘rtacha hisobda bir sutka
mobaynida 7-9 soat, o‘smirlar esa 9 soat uxlashi
lozim. 2. Yotog‘ingiz usti va atrofidan sizni uyqudan
chalg‘itadigan narsalarni olib tashlang Yotoqdan faqat uxlash uchun foydalaning.
Ba’zilar unda yotib televizor ko‘radi, noutbukda
ishlaydi yoki video o‘yinlar o‘ynaydi, telefonda
soatlab allanimalarni gaplashadi. Bu ham
yetmagandek, ba’zilar undan javon sifatida ham
foydalanadi. Bularning barchasi uyqungizga salbiy ta’sir ko‘rsatadi. 3. Uyquga yotish va turish vaqtingizni aniq
belgilab oling Yotish va turish vaqtingizni...ЕщёHar birimizda shunday kunlar bo‘ladiki, uyqu
bizni chidab bo‘lmas darajada o‘z domiga
“tortadi”. Hatto ishda bo‘lsak ham, biroz mizg‘ib
olish xayoli sira tark etmaydi. Bu holat ishga
bo‘lgan layoqatni susaytiradi. Uyqusirash
nafaqat ishlashga, balki bolalarga qarash va uy ishlarini vaqtida qilishga ham xalaqit beradi. Foto: missis-x.com Xo‘sh, uyqusirashdan qanday qutulish mumkin? 1. Uyquga yetarlicha vaqt ajrating Katta odamlar o‘rtacha hisobda bir sutka
mobaynida 7-9 soat, o‘smirlar esa 9 soat uxlashi
lozim. 2. Yotog‘ingiz usti va atrofidan sizni uyqudan
chalg‘itadigan narsalarni olib tashlang Yotoqdan faqat uxlash uchun foydalaning.
Ba’zilar unda yotib televizor ko‘radi, noutbukda
ishlaydi yoki video o‘yinlar o‘ynaydi, telefonda
soatlab allanimalarni gaplashadi. Bu ham
yetmagandek, ba’zilar undan javon sifatida ham
foydalanadi. Bularning barchasi uyqungizga salbiy ta’sir ko‘rsatadi. 3. Uyquga yotish va turish vaqtingizni aniq
belgilab oling Yotish va turish vaqtingizni aniq rejalashtirishni
o‘rganing. Dam olish kunlari ham bundan
mustasno emas. 4. Uxlash vaqtini asta-sekinlik bilan bir
maromga tushiring Agar siz kech yotishga odatlangan bo‘lsangiz,
bir necha kun davomida har safar oldingi
kundan 10-15 daqiqadan ertaroq yotishga
harakat qiling. Bu bilan siz organizmingizni
unga moslashtirib borasiz va juda samarali
natijaga erishasiz. 5. Ovqatlanish vaqtingizni ham tartibga soling Ovqatlanishni muntazam bir vaqtda qilishingiz
ham uyquning bir maromga tushishiga ta’sir
qiladi. Chunki, uyquga ketishdan kamida 2-3
soat oldin ovqatlanish maqsadga muvofiqdir. 6. Jismoniy faol bo‘ling Muntazam jismoniy mashqlar yaxshi uyqu
garovidir. Jismoniy mashqlardan keyingi
toliqish sizga tez va oson uxlashda yordam
beradi. 7. Shom paytida uxlamang Kunbotar paytidagi biroz mizg‘ish kechki
uyquga aks ta’sir ko‘rsatadi va kundugi
uyqusirashni oshiradi. Ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, ajoyib
uyqu sizning hamrohingiz bo‘ladi va boshqa
uyqusirashdan shikoyat qilmaysiz
Комментарии 1
bizni chidab bo‘lmas darajada o‘z domiga
“tortadi”. Hatto ishda bo‘lsak ham, biroz mizg‘ib
olish xayoli sira tark etmaydi. Bu holat ishga
bo‘lgan layoqatni susaytiradi. Uyqusirash
nafaqat ishlashga, balki bolalarga qarash va uy ishlarini vaqtida qilishga ham xalaqit beradi. Foto: missis-x.com Xo‘sh, uyqusirashdan qanday qutulish mumkin? 1. Uyquga yetarlicha vaqt ajrating Katta odamlar o‘rtacha hisobda bir sutka
mobaynida 7-9 soat, o‘smirlar esa 9 soat uxlashi
lozim. 2. Yotog‘ingiz usti va atrofidan sizni uyqudan
chalg‘itadigan narsalarni olib tashlang Yotoqdan faqat uxlash uchun foydalaning.
Ba’zilar unda yotib televizor ko‘radi, noutbukda
ishlaydi yoki video o‘yinlar o‘ynaydi, telefonda
soatlab allanimalarni gaplashadi. Bu ham
yetmagandek, ba’zilar undan javon sifatida ham
foydalanadi. Bularning barchasi uyqungizga salbiy ta’sir ko‘rsatadi. 3. Uyquga yotish va turish vaqtingizni aniq
belgilab oling Yotish va turish vaqtingizni...ЕщёHar birimizda shunday kunlar bo‘ladiki, uyqu
bizni chidab bo‘lmas darajada o‘z domiga
“tortadi”. Hatto ishda bo‘lsak ham, biroz mizg‘ib
olish xayoli sira tark etmaydi. Bu holat ishga
bo‘lgan layoqatni susaytiradi. Uyqusirash
nafaqat ishlashga, balki bolalarga qarash va uy ishlarini vaqtida qilishga ham xalaqit beradi. Foto: missis-x.com Xo‘sh, uyqusirashdan qanday qutulish mumkin? 1. Uyquga yetarlicha vaqt ajrating Katta odamlar o‘rtacha hisobda bir sutka
mobaynida 7-9 soat, o‘smirlar esa 9 soat uxlashi
lozim. 2. Yotog‘ingiz usti va atrofidan sizni uyqudan
chalg‘itadigan narsalarni olib tashlang Yotoqdan faqat uxlash uchun foydalaning.
Ba’zilar unda yotib televizor ko‘radi, noutbukda
ishlaydi yoki video o‘yinlar o‘ynaydi, telefonda
soatlab allanimalarni gaplashadi. Bu ham
yetmagandek, ba’zilar undan javon sifatida ham
foydalanadi. Bularning barchasi uyqungizga salbiy ta’sir ko‘rsatadi. 3. Uyquga yotish va turish vaqtingizni aniq
belgilab oling Yotish va turish vaqtingizni aniq rejalashtirishni
o‘rganing. Dam olish kunlari ham bundan
mustasno emas. 4. Uxlash vaqtini asta-sekinlik bilan bir
maromga tushiring Agar siz kech yotishga odatlangan bo‘lsangiz,
bir necha kun davomida har safar oldingi
kundan 10-15 daqiqadan ertaroq yotishga
harakat qiling. Bu bilan siz organizmingizni
unga moslashtirib borasiz va juda samarali
natijaga erishasiz. 5. Ovqatlanish vaqtingizni ham tartibga soling Ovqatlanishni muntazam bir vaqtda qilishingiz
ham uyquning bir maromga tushishiga ta’sir
qiladi. Chunki, uyquga ketishdan kamida 2-3
soat oldin ovqatlanish maqsadga muvofiqdir. 6. Jismoniy faol bo‘ling Muntazam jismoniy mashqlar yaxshi uyqu
garovidir. Jismoniy mashqlardan keyingi
toliqish sizga tez va oson uxlashda yordam
beradi. 7. Shom paytida uxlamang Kunbotar paytidagi biroz mizg‘ish kechki
uyquga aks ta’sir ko‘rsatadi va kundugi
uyqusirashni oshiradi. Ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, ajoyib
uyqu sizning hamrohingiz bo‘ladi va boshqa
uyqusirashdan shikoyat qilmaysiz