Ниже представлен список продуктов, которые необходимо включать в свой рацион:

1.Чечевица Вероятно, не каждый пробовал её, могу сказать очень вкусно и не много напоминает горох, только вот Чечевица содержит намного больше белка и клетчатки. Этот продукт подходит любителям мяса и вегетарианцам, а так же в ней огромное количество витаминов группы В.

2. Миндаль Всем известно, что орехи-калорийный продукт, а именно миндаль, помимо питательных жиров, содержит неплохую дозу белка. Достаточно съедать 100 грамм в день. Можно добавлять его в кашу или употреблять во время перекуса.

3. Белое мясо Считается, что в мясе содержится много полезных и легко усваиваемых веществ, но именно белое мясо курицы насыщенно белком, витамином В6 и не содержит вредных гормонов.

4. Яйца Несомненно, Яйцо является одним из лучших натуральных продуктов с высоким содержанием белка. Но не забывайте, что в яйцах так же содержится холестерин, который вреден для сосудов при его переизбытке. Старайтесь в день употреблять не более 3 яиц.

5. Лосось Рыба –это основной продукт, содержащий в себе белок. Рыба должна находится на ваших столах не только в праздничные дни. Мало того, необходимо употреблять разные сорта рыбы 2-3 раза в неделю. Лосось, форель и сельдь- незаменимые компоненты нашего рациона.

6. Семечки Семечки, особенно подсолнечника, очень питательны и полезны. Они на четверть состоят из белка, который сбалансирован практически, так же как и в красном мясе. Следуя данному списку, составляйте правильно свой рацион. Не забывайте, что избыток белка вредит почкам, печени и приводит к сбою пищеварительной системы нашего организма. А так же, если вы занимаетесь в спортзале и хотите набрать мышечную массу, то можете использовать искусственный белок – протеин, но следует помнить, что в больших дозах он так же вреден.