В процессе похудения очень многие сталкиваются с этим вопросом. ❓
Явление необоснованного застоя веса во время похудения получило название – эффект плато ☝
...
Остановка веса – важное время в процессе похудение. Но главное не сдаваться и суметь переждать его.
❓Какое время длится плато? Всё индивидуально, но в среднем вес стоит 3 недели;
✅Разберем, что может стать причиной остановки веса:
1. Диета слишком строгая (Суточная калорийность в сутки не меньше, чес вес к которому стремитесь, умноженный на 30);
2. Недостаток белка (1 кг веса = 0,5 г чистого белка);
3. Однообразие меню;
4. Потребляете мало воды (норма 30-40 мл на 1 кг вашего веса).
5. Слишком много калорий (для человека с весом 150 кг и для человека с массой 80кг и одинаковым ростом норма разная. То есть если вы посчитали свою норму, правильно питаетесь и похудели на 6-7 кг, норму надо пересчитывать).
6. Распределение еды в течении дня
7. Отсутствие жиров в рационе! Не надо боятся жиров, просто нужно следить за количеством и за качеством. Не будет жиров и свой жир не будет уходить. Рыба, растительные масла, орехи, авокадо обязательно должны присутствовать в рационе. 🐟
...
#тонусклуб #tonusclub #женскийклуб #явтонусе #жизньвтонусе #в_Тонусе #wellness #велнес #хорошаяфигура #тонус #здоровье #похудетьлегко #худеем #отдых #процедуры #правильноепитание #весна #витамины #витаминывесной #витаминныепродукты #пп #овощи #фрукты #диеты #маманадиете #моядиета #плато #весостановился #яхудею #фитнес
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев