ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ДНЯ

Завтрак – важная часть нашего утра, особенно если Ваша главная цель – похудеть! Отсутствие хорошего завтрака грозит вредными перекусами и рассеиванием внимания. Согласно официальной статистике, «незавтракающие» могут прибавить в весе за год от 4 до 7 кг. Правильный завтрак должен составлять 25% от дневного рациона, около 370-500 ккал, в зависимости от вашего пола, возраста, образа жизни и рода деятельности.
Что лучше всего есть на завтрак?
• Злаковые. Хороший источник злаков – мюсли с молоком или йогуртом, можно добавить любимые фрукты или ягоды. Также отличным завтрак станет овсянка на воде или молоке, можно добавить мед, орехи или любимые фрукты.
• Молочные продукты. Идеальный выбор – йогурт. Лучше всего домашний йогрут, но приготовить его приготовление достаточно трудоемкое, поэтому можно просто купить натуральный йогурт без добавления красителей и ароматизаторов. Йогурт можно есть с фруктами и творогом.
• Фрукты и овощи. Особенно важно, чтобы на столе были свежие овощи и фрукты. Отличный источник антиоксидантов, огромного количества витаминов, минеральных веществ.
• Чай, кофе. Зелёный чай – отличный источник антиоксидантов, а кофе - стимулятор. Сахар можно заменить фруктозой, а еще лучше постепенно отказаться от сахара вовсе.
• Яйца. Глазунья, омлет, яйца вкрутую или всмятку – все это прекрасно подойдет для хорошего и сытного завтрака.
А что Вы любите кушать на завтрак? Расскажите о вашем любимым завтраке или уникальном рецепте!