Зачем следить за соотношением КБЖУ? Верное соотношение КБЖУ обеспечит организм необходимыми элементами для развития и функционирования. Если вы правильно питаетесь, то организм лучше справляется со стрессом и меньше подвержен болезням. Контролируемое изменение КБЖУ позволяет правильно снижать вес без жестких ограничений и диет. За что отвечает каждый компонент: Белки – это материал для формирования мышц, необходимый для правильного метаболизма, роста клеток и поддержания иммунитета. Переизбыток белка приводит к болезням печени и нарушению работы желудочно-кишечного тракта, а нехватка – к потере мышечной массы. На 1 кг веса в сутки человеку нужно 1,2-2 грамма белка. Жиры необходимы для усваивания витаминов; мозговой деятельности, регулирования работы лимфатической и гормональной систем организма. На 1 кг веса в сутки человеку требуется 0,8-1,1 грамм жиров. Углеводы – это основной источник энергии для организма. Их переизбыток ведет к лишнему весу, неконтролируемым приступам голода и появлению вредных пищевых привычек, а нехватка – к ощущению слабости и отсутствию активности. Количество углеводов в ежедневном рационе рассчитывается с учетом белковой и жировой составляющих – по остаточному принципу – от рассчитанной нормы калорий. Соотношение КБЖУ для женщин: - для снижения массы тела соотношение БЖУ составляет 4:2:4 - для «сушки» (формирования выраженного мышечного рельефа) — 4,7:2,3:3 - для набора массы — 3:2:5. Чтобы рассчитать дневную норму калорий воспользуйтесь формулой:

Формула Миффлина-Сан-Жеора К = 6,25*Р + 10*М - 4,92*В - 161, где: Р – рост; М – вес; В – возраст. Результат подсчета – К – количество калорий в сутки. Результат необходимо скорректировать в зависимости от физической активности: умножив на 1,2 при отсутствии физической нагрузки, на 1,375 при наличии тренировок до трех раз в неделю и на 1,6375 — при ежедневных занятиях. Также можете воспользоваться электронной формулой. Чтобы точно подсчитать калории пользуйтесь таблицей калорийности или приложениями для подсчета калорий, они сделают все автоматически, нужно только внести список блюд!