*Главные витамины и минералы для костей и суставов*

Сегодня поступил вопрос, поэтому коснусь темы *остеопороз* .
И так, что важно иметь нашим костям и суставам:
Ключевые питательные вещества
*Витамин D:*
Витамин D помогает организму усваивать магний, кальций и фосфор. Боли в костях и суставах могут свидетельствовать о нарушении обмена этих веществ, что, в свою очередь, может возникнуть именно из-за дефицита витамина D.
*Кальций:* - Основной строительный элемент костей. Кальций не производится в нашем организме самостоятельно, именно поэтому важно в полной мере получать его из всех возможных источников. Кальций нужен не только костям, но и другим органам и системам. При образовании дефицита организм начинает вытягивать кальций из костей, из-за чего те становятся хрупкими и ломкими.
Какой кальций лучше для костей и суставов?
Именно *хелат кальция* хорошо переносится, идет сразу на укрепление костей, не откладываясь в сосудах, почках и суставах. Причем хелат кальция, в отличие от карбоната, хорошо усваивается в организме даже при пониженной кислотности желудка.
*Магний* : Необходим для усвоения кальция и прочности костей.Также магний отвечает за равномерный рост костей, их гибкость и плотность. Дефицит магния отмечают у людей, страдающих остеопорозом, артрозом, артритом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При этом установлено, что именно недостаток магния в организме приводит к развитию патологий, а не наоборот.
*Витамин C,а также витамин P (биофлаваноиды):*.
Жизненно необходим для синтеза коллагена — главного костного и суставного белка. Также помогает бороться с молекулами, которые вызывают воспаления в суставах, играет важную роль в профилактике артрита.
*Витамин K2:* Регулирует распределение кальция в организме.
Необходим для полноценного синтеза белков, а также укрепления костной ткани. Участвует в усвоении кальция, а также отвечает за активацию белка GLA и остеокальцина, которые являются непосредственными участниками строительства и обновления костей.
*Фофор*-
Соли фосфора входят в состав гидроксиапатита — это минеральная составляющая кости, которая образует около половины всей костной массы. Кроме того, фосфор напрямую участвует в образовании костной ткани.
*Цинк*-
Необходим для накопления коллагена в организме и предотвращения развития многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.
*Коллаген* :
Коллаген — это белок, главный «кирпичик» в тканях суставов, сухожилий, костей, кожи, ногтей, волос и даже сосудов. Дефицит коллагена может вызвать сбой практически во всех системах организма, поэтому за уровнем этого белка в организме нужно следить.
С точки зрения пользы для суставов и костей коллаген:
Делает кости крепче, снижает риск переломов;
Повышает подвижность суставов;
Уменьшает воспалительные процессы в различных отделах опорно-двигательного аппарата;
Ускоряет восстановление после перенесенных травм;
Делает связки более крепкими и эластичными.Пользу коллагена сложно переоценить. Главное — найти БАД, который содержит коллаген в правильной, полностью усвояемой форме-
Основа соединительной ткани, необходим для суставов.
*Глюкозамин и хондроитин: Компоненты хрящевой ткани.*
*Прямые признаки остеопороза:*
Частые переломы даже при незначительных травмах. Это самый главный признак, который проявляется на более поздних стадиях.
Боль в спине и суставах, которая может усиливаться при физических нагрузках.
Уменьшение роста из-за компрессионных переломов позвонков.
Изменение осанки, появление сутулости и формирование «горба» (кифоз).
Косвенные признаки:
Ломкость ногтей: и волос, указывающая на замедление их роста.
Проблемы с зубами, такие как их потеря из-за истончения костной ткани челюсти.
Боли в костях и суставах: при перепадах температуры и смене погоды.
Снижение силы хвата: в руках.
Судороги в мышцах, особенно в ночное время.
Важно помнить:
Остеопороз на ранних стадиях часто протекает без заметных симптомов.
Первые признаки могут быть очень стертыми, и человек может не заметить переломов позвонков, лишь ощущая небольшой дискомфорт.
*Остеопороз часто называют «тихим убийцей», поскольку он обычно протекает бессимптомно..*
*Что категорически нельзя при остеопорозе?*
*Запрещенные продукты при остеопорозе* :
Следует полностью исключить продукты с большим содержанием соли, так как она способствует вымыванию кальция из организма. Кстати, любители соленых продуктов состоят в группе риска по заболеванию остеопорозом. Следующий продукт, которого не должно быть на столе – это алкоголь.
Существует довольно большая группа продуктов питания при остеопорозе у женщин и мужчин, которые придется исключить из рациона. В первую очередь, это жир, шоколад, какао, кофе, сладости и мучные изделия..
*Как можно остановить развитие остеопороза?*
Остановить развитие остеопороза невозможно, он является обязательным спутником старения всего организма. Предотвратить вымывание кальция из костей можно лишь в том случае, когда оно вызвано иной патологией.
*Можно ли много ходить при остеопорозе?* Ходить при остеопорозе можно, но важно делать это с осторожностью. Регулярные пешие прогулки способствуют укреплению костей и мышц, улучшая костную плотность. Однако необходимо избегать слишком длительных или интенсивных нагрузок, которые могут вызвать усталость или травмы.
*Можно ли есть яйца при остеопорозе?*
Птица (без кожи), яйца и рыба могут чередоваться. Ежедневно можно употреблять какой-либо продукт, но не более 200 г. Красное мясо желательно есть не чаще 1 раза в неделю. Предпочтение отдавать постной говядине, кролику.
*Какие продукты снижают остеопороз?*
Витамин Д и кальций необходимы больному остеопорозом в первую очередь. В рацион надо включать кунжутное семя, непосредственно тхину и тхину в любых ее вариациях (тхинную халву, хумус и т. д.), яйца, сыр (в том числе плавленый), финики, тофу, миндаль и другие продукты, содержащие эти необходимые костям минералы
*Какой завтрак лучше всего подходит людям с остеопорозом?*
Для *полезного* для костей завтрака используйте овсяные хлопья в качестве основы для завтрака, добавьте слой греческого йогурта для кремовой консистенции и сочетайте овсянку со свежими фруктами . Ещё один отличный способ насладиться овсянкой — приготовить её на ночь. Вы можете приготовить завтрак накануне вечером или даже за несколько дней.
Если вы хотите увеличить потребление витаминов и минералов, вам лучше употреблять более «взрослые» хлопья, такие как отруби, овсяные хлопья или кукурузные хлопья .
Но есть"но" и это
Овсяная каша, хотя это самый популярный завтрак в мире. В ней много витаминов и других полезных веществ – например, кальция и фосфора, столь необходимых для укрепления зубов и костей. Но внутри овсяных хлопьев прячется фитиновая кислота, которая, наоборот, *кальций из организма вымывает.*
*Увеличивают ли бананы плотность костей?*
Многочисленные исследования показывают, что включение одного банана в рацион способствует повышению плотности и, следовательно, прочности костей. Один средний спелый банан содержит калий (9% от рекомендуемой суточной нормы) и витамин С (11% от рекомендуемой суточной нормы)
*Почему нельзя есть свеклу при остеопорозе?*
Не рекомендуется он и при остеопорозе из-за способности выводить кальций из организма. Содержание щавелевой кислоты в свекле может усугубить течение подагры и ревматоидного артрита
*Можно ли есть картошку при остеопорозе?*
Во время выбора блюд необходимо избегать сочетания продуктов животного происхождения с макаронными изделиями или картофелем (как и других, богатых углеводами), так как это сочетание сильно нагружает пищеварительную систему.
*Что повышает плотность костей?*
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, такими как ходьба и бег, чтобы улучшить плотность костей. Убедитесь, что ваш рацион богат кальцием и витамином D. Большинству взрослых рекомендуется получать 1300 мг кальция в день.
*Где болят ноги при остеопорозе?*
Если остеопорозом поражен тазобедренный сустав, то боль может отдавать в пах, а если коленный, то – во всю ногу. На последних стадиях происходят переломы и смещения даже без сильной нагрузки. Обычно именно тогда и обнаруживается остеопороз.
*Как ощущается боль при остеопорозе?*
Это может привести к: Внезапной, сильной боли в спине, которая усиливается при стоянии или ходьбе и несколько облегчается в положении лёжа . Затруднённость поворотов и наклонов тела, а также боль при этом. Потеря роста.
*Может ли остеопороз вызывать образование тромбов?*
Хотя заболевание может поражать все кости, чаще всего ломаются кости позвоночника, бедра и запястья. В пожилом возрасте переломы шейки бедра могут быть особенно опасны. Длительное пребывание в неподвижном состоянии во время заживления может привести к серьёзным осложнениям, таким как образование тромбов или пневмония
*Как лечить остеопороз дома?*
Лечение остеопороза в домашних условиях состоит в первую очередь во введении в рацион питания таких продуктов, которые богаты содержанием витамина D, фосфора и кальция. К ним относятся морская капуста и брокколи, горох и фасоль, шпинат и баклажаны, жирные сорта рыбы
*Какие сухофрукты полезны для крепости костей?*
сухофрукты, такие как изюм, чернослив, инжир и курага .
*Какой фрукт лучше всего помогает при остеопорозе?*
*Цитрусовые* содержат витамин С, который, как доказано, помогает предотвратить потерю костной массы. Один целый розовый или красный грейпфрут содержит около 88 миллиграммов витамина С, что обеспечивает суточную норму. Не переносите кислый вкус грейпфрута? Апельсин сорта «Навел» содержит примерно 83 миллиграмма.
*Киви* . Этот маленький зеленый фрукт богат не только кальцием, но и витамином С. В чашке киви целых 61 мг кальция. Ешьте их сырыми или выпейте стакан сока киви, чтобы укрепить зубы и кости.
*Можно ли есть квашеную капусту при остеопорозе?*
Регулярное потребление квашеной капусты может служить мерой профилактики остеопороза, поскольку продукт содержит кальций (50 мг в 100 г продукта) и калий (280 мг в 100 г продукта). Указанные вещества положительно влияют на плотность костной ткани, делают кости менее хрупкими.
*Какие крупы полезны при остеопорозе?*
медь (печень, рыба, продукты моря, гречневая, овсяная и перловая крупы, картофель, абрикосы, груши, крыжовник, какао, орехи)
*Можно ли восстановить плотность костей?*
Чем раньше вы узнаете о наличии у себя остеопении, тем лучше. Начав лечение, вы можете настолько замедлить потерю костной массы, что остеопороз может вообще не развиться. Некоторым людям удаётся обратить остеопению вспять и восстановить нормальную плотность костной ткани .
*Нужно ли много ходить при остеопорозе?*
Для крепких костей и здоровых суставов Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40%.
Повторяю❌
*При остеопорозе нельзя* : употреблять продукты, вымывающие кальций (соль, кофе, газировки, алкоголь, копчености, маринады);
надо отказаться от фастфуда, полуфабрикатов из мяса.
Нельзя заниматься интенсивным бегом, прыжками и упражнениями с резкими движениями, наклонами вперед и вращениями, а также поднимать тяжести (особенно сгибаясь в спине); допускать падения и травмы; заниматься спортом, связанным с высоким риском падений и травм (горные лыжи, теннис, футбол).
*Можно ли есть творог при остеопорозе?*
Один раз в день рекомендуется есть сыр (не более 17%), кефир -1-2%, творог (не более 5%), простоквашу или мацони. Большой процент молочного жира замедляет усвоение кальция.
*Какой продукт проникает в суставы и восстанавливает хрящи?*
Коллаген — ключевой компонент хряща и связок. Рыбья желатина, костный бульон, белковые продукты и фрукты, такие как ягоды и цитрусовые, содержат коллаген и могут помочь поддержать здоровье суставов.
*Можно ли пить много воды при остеопорозе?*
Благодаря высокому содержанию кальция (276,7 мг/л), вода рекомендуется также в качестве дополнительной терапии при лечении остеопороза.
*Какие упражнения полезны при остеопорозе?*
Это может быть быстрая ходьба, подъёмы по лестницам, езда на велосипеде. Такая активность замедляет снижение минеральной плотности костей и способствует укреплению тазобедренного сустава, что крайне важно, так как перелом шейки бедра — частое осложнение остеопороза с высокой летальностью.
*Какие болезни вызывают остеопороз?*
Причины появления остеопороза
табакокурение;
недостаточное потребление кальция;
дефицит витамина D;
злоупотребление алкоголем;
прием глюкокортикостероидов более трех месяцев;
низкая физическая активность;
длительная иммобилизация (неподвижность)...
*Как долго можно жить с остеопорозом?*
У мужчин в возрасте 50 лет средняя ожидаемая продолжительность жизни после начала лечения остеопороза составила 18,2 года, у 75-летних - 7,5 лет. Соответствующие показатели у женщин - 26,4 года и 13,5 лет.
*Как ощущается образование тромбов?*
Артериальный тромбоз: Резкая непроходящая боль, онемение, побледнение и похолодание кожи в области образования тромба. Парестезии (жжение, покалывание, мурашки) в руке или ноге в зависимости от расположения тромба, в результате чего пораженная конечность теряет чувствительность и пульсацию..
На сегодня, всё.. Желаю всем здоровья.
Подборку подобрала Маргарита В.