🆕Как привести себя в форму после праздников?

🆕
Начни с цели
«Прежде чем купить абонемент в тренажерный зал🏋‍♂ или начать онлайн-тренировку, спросите себя, что именно вам нужно🤔. Сбросить вес? Лучше себя чувствовать? Стать сильнее💪? Всегда должна быть цель ⛷🎯— только так можно выбрать правильные упражнения»
Тренируйся четыре раза в неделю
«Всё сводится к частоте — чтобы увидеть👀 прогресс, вам нужно работать над своими мышцами достаточно часто и последовательно как минимум месяц☝️. Если вы — новичок, то старайтесь проводить в течение недели три силовые тренировки и одну кардиосессию🏃‍♂»
Сделай упор на упражнения для всего тела🧘‍♂
«Чтобы достичь наилучших результатов📈 в кратчайшие сроки, делайте упор на тренировки всего тела, а не комплексы для верхней или нижней его части. Занятия, которые задействуют все группы мышц, сжигают больше калорий👌»
Ешь больше белка🥚
«Если вы хотите привести себя в тонус и сбросить несколько килограммов, стремитесь к небольшому дефициту калорий🥦, употребляя все группы продуктов. Но помните: 30% калорий должны приходиться на белок. Не забывайте про углеводы🍚 — они необходимы для получения энергии. Если ваша цель — похудеть, и вы думаете, что углеводы — это дьявол, подумайте еще раз. Мы набираем вес не из-за углеводов, а из-за слишком большого количества калорий в целом🫣»
Оставайся активным вне спортзала
Термогенез физической активности🏃‍♂ (NEAT) — это энергия, которую мы расходуем на всё, что делаем, когда не спим и не тренируемся. «NEAT составляет большую часть наших общих ежедневных энергозатрат. Если вы хотите быстро увидеть результаты, будьте физически активными где только можно — не пользуйтесь лифтом, выходите из автобуса🚌 на одну остановку раньше, чтобы дойти до дома пешком. Нагрузки вне зала имеют колоссальное значение!🙂»
#мультисистема
#форма
#форматела
#среда
#лайфхаки