Самые распространенные ошибки питания:

❗️В меню не хватает сложных углеводов. Каждая вторая худеющая считает, что от углеводов она толстеет. А закон сохранения энергии для нее не работает...
Хорошо, если на завтрак есть каша, а бывает, что круп/макарон нет вообще. На завтрак омлет, на обед курица с овощами, на ужин - курица с овощами и перекусы: творог, сыр, орехи, фрукты. В рационе должны быть сложные углеводы, примерно половина рациона на них выделяется, поэтому 2-3 порции в день - это правильно.
❗️В меню нет ненасыщенных жиров. Не едят люди орешки, не добавляют нерафинированные масла в салатик, жирную рыбку тоже не кушают. Жиры только насыщенные чаще всего: мясо/птица, яйца, творог, сыр.
❗️Очень мало овощей. Одна помидорка и один огурец - это не норма овощей за день. И почти все забывают, что кроме этих двух представителей существует великое разнообразие: морковь, капуста, стручковая фасоль, листья салата, зелень, брокколи, сельдерей, китайская капуста, кабачки, баклажаны и пр.
⠀
У себя в рационе уже нашли какие-то ошибки из перечисленных?
#multipower #мультипауер #спортпит #здоровоепитание #ошибкипитания