Идеи полезных завтраков!

1) Грейпфрут - полезно, вкусно и низко-калорийно!
Очистить грейпфрут и кусочками выложить на тарелку (к нему можно добавить один нарезанный банан) все залить 1ст.ложкой меда и посыпать рубленной св.мятой. Еще один способ приготовления (правда займет немного больше времени) Спелый грейпфрут хорошо промойте и разрежьте пополам, не очищая от цедры. Выложите на противень для выпекания. На каждую половинку капните оливкового масла и нанесите немного меда. Запекайте в духовке, разогретой до 180 градусов, в течение 23-25 минут. И еще, Вместо завтрака или ужина, съешьте грейпфрут т.к. он снижает чувство голода, поэтому вы с легкостью дотяните до обеда без перекусов. А выпитый стакан сока из грейпфрута для похудения на ночь обеспечит хороший здоровый сон. Грейпфрутовый сок расслабляет, снимает напряжение и депрессию. Зимой это необходимо!
2) Банан, яблоко, ананас, груша (любой фрукт который вам по душе) очистить нарезать кусочками и подготовить и залить соусом. Для соуса: в блендере смешать низко-калорийный творог 4-5 ст.л.+1ст.л. меда, 4-5ст.л. натурального йогурта, можно ряженку или кефир. Нет блендера, просто купите детский мягкий творожок(!) и разбавьте его до консистенции сметаны ряженкой или кефиром + мед и все что любите из фруктов!
3) Творог- привыкли кушать с детства со сметаной и сахаром :) сделаем его более полезным и сбалансированным! И так, низко-калорийный творог выкладываем в тарелку и слегка разминаем вилкой, затем чистим от кожуры яблоко и нарезаем мелкими кубиками, резанное яблоко выкладываем сверху творога (яблоко можно заменить любым другим фруктом: манго, хурмой, бананом, летом св.ягодами, грушей и т.д.) сверху заливаем нат.йогуртом (ряженкой или кефиром) и 1 ст.ложкой меда (сверху всего можно посыпать очищенными семечками подсолнуха, тыквы, не забудьте о изюме и сухо-фруктах!
3) Завтрак из свежих фруктов: сделайте салат с вечера нарежьте кусочками ваши любимые фрукты, а утром в тарелке залейте 1ст.л. меда
4) Каша с утра это кладезь всех витаминов и минералов! Кашу можно варить как на молоке так и на воде (так же на рисовом молоке, соевом или на любом другом, если конечно любите!) вместо сахара добавляйте мед(!) сверху можно положить свежие или замороженные ягоды! Вкусно и полезно! Быстрее всего варить кашу в микроволновке)))
5) Балуйте себя по утрам омлетами :) с добавлением свежей или замороженной зеленью (на 1 порцию: хорошо взбейте 1 яйцо с небольшим количеством молока, добавьте нарезанную зелень укроп, петрушку, шпинат, так же можно дополнять резанными томатами или кабачками) соль и перец на вкус.
6) Знаменитый (уже на весь мир!) овсяно-блин --> полезно, просто и вкусно (3 ст.л. овсянки+1яйцо+разрыхлитель+2-3ст.л молока=все взбить в блендере и выпекать с обоих сторон до готовности в виде оладушек или блина) нет, блендера нет проблем(!) с вечера залейте тоже самое кол-во овсянки водой на ночь, утром взбейте венчиком со всеми остальными ингредиентами и так же выпекать. Обязательно сервируйте с натуральным йогуртом и медом, добавляйте на ваш вкус фрукты, свежие или замороженные ягоды!
7) И конечно хлопья (ржаные, пшеничные, кукурузные с добавлением отрубей) с молоком (молоко обычное, соевое, кокосовое, рисовое и т.д.) добавляйте ягоды, орехи, чищен.семечки, кокосовую стружку... и конечно любые на ваш вкус сухофрукты!
Вместо хлеба кушайте сухие хлебцы, по утрам пейте зеленый чай, привыкли кофе пить, пожалуйста( только черный кофе без сахара и молока или тем более сгущенного молока это менее калорийно!)
Подводим итог:
Завтрак утром - очень важен (важнее чем ужин !!!!) помните пословицу: завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу (!!!!) к обедам (перекусам) и ужинам мы еще вернемся... и так на выше упомянутых примерах можно готовить самые разнообразные завтраки, которые можно чередовать и они вам ни когда не будут надоедать!
P.S. И еще один совет, наша (человеческая) психология устроена так что если блюдо красивое и выглядит аппетитно - срабатывает "ТО САМОЕ" желание СЪЕСТЬ(!!!) - даже если вы не голодны! И поэтому сервируйте красиво, и ваш завтрак будет не только вкусным и полезным, а еще и привлекательным - чтобы съесть :)