Сонливость после еды - признак того, что вы толстеете и мчитесь на всех парах к диабету 2 типа и инсулинорезистентности. Сейчас объясню, почему. Слабость и сонливость после еды - повод бить тревогу Когда вы голодны в вашем организме повышается уровень грелина - гормона голода и нейропептида орексина, которые в совокупности активируют ваш симпатический отдел вегетативной нервной системы, заставляя двигаться в поисках еды. Несмотря на то, что вы давно не ели, уровень сахара в крови низок, вы бодры и энергичны. Это обусловлено адреналином, уровень которого повышен. После того, как вы поели, концентрация орексина сильно падает, а гормон грелин замещается лептином - гормоном сытости. Этот факт активирует парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, который замедляет вашу реакцию, вызывает торможение двигательных процессов. Задача вашего организма после еды - усвоить полученную пищу. Это задача №1. Всё остальное постольку поскольку. Существует распространённое мнение, что вся кровь приливает к желудку и кишечнику. Мои читатели, надеюсь, прекрасно понимают, что большей глупости и придумать сложно. Так значит сонливость после еды нормально? Не совсем. Если вы не объелись, то обычная порция еды калорийностью 500-1000 ккал не должна клонить вас в сон. Да, бегать вы после еды не будете, но и валиться с ног не должны. Причина - высокий сахар в крови. Точнее не сахар, а уровень глюкозы. Хотите такой же набор диабетика? Хотите такой же набор диабетика? Дело в том, что концентрация глюкозы подскакивает до более высоких уровней, чем физиологические нормы после еды. Это означает, что ваш организм получает гипергликемию. Сонливость - один из ключевых признаков гипергликемии наряду с жаждой. Из-за чего происходит гипергликемия Организм не может справится с утилизацией глюкозы. Этим занимается гормон инсулин, который вырабатывается поджелудочной железой. Он перетаскивает глюкозу по клеткам, которые в ней нуждаются. Но если глюкозы в крови настолько много, что её излишки не нужны, то он начинает её таскать в жировые клетки, где глюкоза в виде жирных кислот откладывается на всякий случай. Так растёт наш жир. Хорошо. Пусть в жир. Откуда тогда гипергликемия? А дело в том, что клетки уже не принимают такое количество глюкозы, которое находится у вас в крови. Они теряет чувствительность к инсулину. Они словно кричат: "Нам не надо столько глюкозы!" В ответ на это наша поджелудочная железа начинает вырабатывать ещё больше инсулина, чтобы снизить уровень глюкозы в крови. В результате концентрация инсулина зашкаливает, как и глюкозы, поджелудочная работает на износ. Частая гипергликемия после еды является признаком преддиабета и развивающейся инсулинорезистентности. К чему приводит гипергликемия Глюкоза - очень мощный окислитель, который разрушает стенки сосудов, приводя к болезням сердечно-сосудистой системы, нарушению в работе сердца, инфаркту и инсульту. Снижается качество зрения в результате тромбов в капиллярах сетчатки глаза - развивается диабетическая ретинопатия. Кроме того, снижается иммунитет, развиваются воспалительные процессы, нарушается работа почек. Постоянный высокий сахар сопутствует повышению холестерина. Начинаются патологические изменения в тканях, приводящие к онкологическим заболеваниям. Ну и самое очевидное - вы толстеете, так как инсулин блокирует синтез гормона роста - соматотропина, который ответственен за наше жиросжигание во время периодов дефицита энергии.

Как избежать сонливости после еды Сейчас я расскажу об очень простых рекомендациях, который помогут избежать неприятных симптомов после еды. 1. Физическая активность Больше двигайтесь в течение дня. Причём известно, что сочетание силовой нагрузки с кардио даёт максимальный эффект на повышение утилизации глюкозы.  Неплохо было бы хотя бы раз в день, делать тяжёлую физическую работу. 2. Изменить соотношение БЖУ в рационе Сократите количество углеводов в пользу белков и жиров. Ешьте больше яиц, творога, сыра, рыбы, мяса. Добавьте клетчатку в виде круп и овощей. 3. Откажитесь от быстрых углеводов, ограничение хлебобулочных и кондитерских изделий, сахара и сладкого, потребление картофеля и белого риса. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ.