Завтраки: Каши на воде или молоке и немного любимых орешков. Отварное белое мясо курицы (грудка, филе) или рыба с маленьким содержанием жиров (лосось, треска), свежий салатик и стакан кефира. Запеченный омлет из пары яиц и салат из фруктов. Творог с любимыми ягодами. Обеды: Мясной гуляш с макаронами. Легкие супы на основе овощных или куриных бульонов. Запеченные овощи. Овощная лазанья. Ужины: Вареная куриная грудка с овощами, приготовленная в пароварке. Творожная запеканка и овощной салатик. Тушеная говядина и овощи. Печеные или отварные морепродукты, нежирная рыба. Омлеты с овощами. Также не забываем о включении в ежедневную «программу» перекусов, примерно состоящих из: Орехи. Хлебцы с творожным сыром и зеленью. Темный шоколад. Овощи и фрукты. Кефир.