Дорогие!!!

Поделитесь этим постом с близкими🙏🏻❤️
Ниже рекомендации от психолога - Никиты Карпова, талантливого подросткового психолога, о том, как поддержать себя, своих детей и своих близких в экстремальной ситуации. По пунктам.
Плюс информация ПО ПИТАНИЮ, ПО НУТРИЦЕВТИКАМ, ПО ТРАВАМ, ПО ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ, ПРО РАСПОРЯДОК ДНЯ в стрессовой ситуации. РЕЦЕПТЫ чаев для взрослых и деток. А что если вегетативный криз?- рекомендации
Информация от меня - как фитонутрициолога, от врача функциональной медицины Юсиповой Ю., рекомендации от фитооздоровителя Милосердовой Я., врача диетолога-эндокринолога Комиссаровой А.
Важно, пост НЕ про политику, НЕ про причины и виноватых. Пост ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО про психологическое состояние. Наше и наших детей.
Возьмите блокнот и ручку. Выпишите рекомендации. Если возникли вопросы по питанию, по травам, по противопоказаниям, по распорядку дня - пишите. Отвечу как специалист в своем вопросе❤️
Итак...
Главный эффект событий для психики - страх и тревога. Эти чувства парализуют, отнимают силы и разъедают душу.
Самое важное на что мы можем повлиять - наше эмоциональное состояние. И это же самый главный инструмент влияния на состояние детей.
Чем сложнее и тревожнее ситуация вокруг, тем сильнее детям и подросткам нужны стабильные, спокойные взрослые.
Руководство прежде всего для тех, кто не участвует непосредственно. Тем кого ситуация коснулась - сначала обеспечить свою безопасность, потом все то же самое.
🔹1. Исключайте из своего инфополя новости, которые вас тревожат (если информация не служит для вас руководством к действиям)
🔹2. Сосредоточьтесь на своей жизни, своих задачах, семье и работе. Это то, на что вы можете повлиять. ПРОДОЛЖАЙТЕ свою жизнь.
🔹3. Уделите больше времени общению с близкими. Теплому, поддерживающему общению.
Вот прям сейчас пойдите и обнимите своих близких.
🔹4. Справляйтесь с эмоциями, прежде чем идти к детям: дышите, гуляйте, пейте валерьянку (или воспользуйтесь рекомендациями НИЖЕ по травам), уговаривайте себя, высказывайтесь друзьям (звоните Батюшке). И идите к детям в стабильном состоянии.
🔹5. Не погружайте в ситуацию дошкольников и младших школьников. Они не могут ничего сделать, поэтому будут только бояться. Если задают вопросы - отвечайте очень просто и возвращайте в реальную жизнь. От нагнетания паники детям лучше не станет.
🔹6. Если в тревоге подросток - правила те же самые: поддержка, выслушать, принять чувства. НЕЕЕЕЕ затыкать. Можно поменять внешние задачи на совместное время.
🔹7. Обсуждайте с подростками что происходит если от него есть запрос. Соберите вместе информацию, изучите ее. Если очень хотите транслировать своё мнение - убедитесь, что НЕ усилите тревогу.
🔹8. Обращайтесь к психологам.
Война - это прежде всего страх. Страх разрушает нас. Для того, чтобы жить дальше - берегите психику, свою и детей. И уже потом ищите, чем можете помочь, если готовы это делать.
———————————
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
Пожалуйста, помните, что на фоне тяжелого эмоционального стресса кто-то может столкнуться с недоеданием. Это может увеличить риск инфекционных заболеваний, дефицит питательных микроэлементов, усугубить неинфекционные заболевания: онкологические, сахарный диабет. Хроническое недоедание может привести к задержке развития. Особенно важно заботиться о питании детям, беременным, кормящим мамочкам.
💚 В условиях тяжелого стресса вы должны получать НЕ менее 1700 калорий в день, Считать их НЕ нужно, но старайтесь. чтобы ваше питание было разнообразным и полноценным, насколько это возможно.
📍Человек также может столкнуться с полной потерей аппетита. Потому, вот ряд рекомендаций:
1. Контролируйте то, что можете контролировать. ТО, что вам по силам.
2. Поставьте будильники с напоминанием о приемах пищи. Начните с тех блюд, которые вы хотите больше всего. Контролируйте то, чтобы вы регулярно пили воду (используйте для этого блокнот, дневник - если это необходимо). Выбирайте питательные, легкие в приготовлении блюда.
3. Прислушайтесь к себе. Некоторая еда может влиять на ваше эмоциональное состояние. Потому старайтесь избегать того, что делает вас ещё более тревожным. НЕ вините себя и НЕ думайте, что раз сейчас такая экстремальная обстановка, то вам "не до еды", что это пустая трата времени, рассмотрите прием пищи, как инвестицию в своё здоровье и спокойствие. НЕ думайте о порциях, важно, чтобы в целом вы выбирали еду, которая обеспечит ваш организм питательными веществами.
4. Обратитесь за помощью. Если тревога достигает максимума и вы несколько дней НЕ можете есть ничего, вы можете написать (позвонить) Батюшке, прийти в храм на службу и после службы поговорить с Батюшкой, Вы также можете обратиться за врачебной помощью, есть без оплатная психологическая помощь - ниже контакты.
📍 ЕСЛИ ЖЕ вам наоборот хочется много кушать (многое будет полезно из написанного выше):
1. Снизьте (постарайтесь снизить, приложите все усилия) уровень стресса (прочитайте все рекомендации здесь)
2. НЕ вините себя
3. Обратитесь за помощью, если это необходимо
4. Следите, чтобы еда была здорОвой, например, обратите внимание на средиземноморскую диету. Еда может быть простой. Следите за разнообразием.
5. Возможно в вашем случае будильники о приеме пищи ставить НЕ обязательно, просто старайтесь ориентироваться примерно по времени))) - завтрак - обед - ужин
—————————-
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
А ЧТО ЕЩЁ???
💚 Важно установить некоторый РЕЖИМ. Наши нервная, эндокринная системы любят цикличность и расписание. Это значит нам нужно по расписанию вставать, ложиться.
Ложитесь спать до 23:00. Утром постарайтесь выйти на солнце и захватить как можно больше солнечного света. Если сделать это не получается или световой день слишком короткий, можно использовать специальные очки с подсветкой типа Luminette. Но важно помнить, что далеко не всем эти очки смогут подойти из-за того, что чувствительность к свету может быть разной.
💚Качество сна очень важно!
Нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Иногда нам кажется, что мы вроде бы спали по часам довольно долго, но состояние разбитости утром нас не покидает. Возможно, здесь дело именно в том, что отсутствует фаза глубокого сна. Если вы не помните своих снов, а как правило, за ночь нам может сниться от 3 до 7 снов , значит, качество сна довольно низкое . Отследить его можно точнее, используя трекер. Браслет или кольцо позволят увидеть, насколько глубок сон и как чередуются фазы.
Некачественный или недостаточный сон может ослабить иммунную функцию и повысить восприимчивость к респираторным инфекциям, включая простуду, а хроническое недосыпание может быть связано с повышенным риском смерти [Prather 2015; lbarra-Coronado 2015; Wilder-Smith 2013; Aldabal 2011 .]. Депривация сна приводит к повышению уровня кортизола, высоким уровням воспалительных цитокинов и активации генов, связанных с биологическим старением [Carroll 2016].
💚Помните, что хронический стресс вызывает системное воспаление и подавляет работу иммунных клеток, нарушая баланс иммунной системы [Могеу 2015; Dhabhar 2014.]. Стресс снижает иммунную функцию, и в этом случае может происходить активация спящих вирусов, например цитомегаловируса или вируса Эпштейна - Барр. Это приводит к напряжению иммунитета и хроническому воспалению.
💚Некоторые антистрессовые интервенции были оценены с точки зрения их способности изменять вариабельность сердечного ритма, к ним были отнесены физическая нагрузка и осознанное дыхание [Heckenberg R. А . Do workplace-based mindfulness meditation programs improve physiological indices of stress? А systematic review and meta-analysis. J Psychosom Res. Nov 2018.]. Осознанное дыхание (я бы ещё добавила молитвенное правило каждодневное), физическая нагрузка, качественный сон позволят справляться со стрессовыми ситуациями, профилактировать стресс (снижать влияние стресса на организм при появлении раздражающих факторов).
💚 Физическая нагрузка (НЕ чрезмерная, а ПО СИЛАМ, умеренная. Чрезмерная физическая нагрузка только повысит уровень стресса и усилит воспаление!) также поможет вам справиться со стрессом, а именно уменьшит тревожность, улучшит баланс симпатики и парасимпатики, что отразится на показателях кортизола и вариабельности сердечного ритма. Физическая нагрузка улучшит адаптацию к стрессорным влияниям и качество сна, снизит депрессию.
Было показано, что 50 минут в день физической нагрузки средней интенсивности коррелировали с улучшением психической стабильности у испытуемых, в то время как большая или меньшая нагрузки не давали такой же корреляции [Bernard Р ., Dore 1. Dose response association of objective physical activity with mental health in а representative national sample of adults: А cross-sectional study. PLoS Опе. 2018.]
.
Регулярная физическая нагрузка способна помочь предотвратить или обратить вспять метаболические, воспалительные, неврологические последствия хронического стресса, и многочисленные исследования подтверждают рекомендации ВОЗ о регулярной физической активности не менее 150 минут в неделю в качестве превентивной интервенции по снижению смертности от всех причин [Wasfy М . М . Exercise dose in clinical practice. Circulation. Jun 7, 2016.] .
💚Диета. Используйте противовоспалительное питание, НЕ употребляйте трансжиры, жареное, сладости, алкоголь. Молоко и молочные продукты часто приводят к нежелательным последствиям (НЕ у всех и НЕ всегда, тут нужна консультация у специалиста), и не только из-за лактозы и казоморфинов.
Измените свои предпочтения в еде и уменьшите стресс. Жуйте пищу тщательно (можно даже медленно) и ешьте небольшими порциями. Маленькие порции легче усваиваются. Избегайте (это не значит, что прям вот категорично нельзя немного выпить водички во время еды и надо мучить себя, есть в сухомятку) пить жидкость во время еды, чтобы не нейтрализовать кислотность желудочного сока.
Исследования показали, что средиземнаморская диета связана с улучшением артериального давления, увеличением чувствительности к инсулину, улучшением липидного профиля, снижением маркеров воспаления, окислительного стресса и атеросклероза сонных артерий [Bonaccio М. Higher adherence to Mediterranean diet is associated with lower risk of overall mortality in subjects with cardiovascular disease: prospective results from the MOLI-SANI study, 2016.]
Употребление большего количества овощей и фруктов снижает стресс и балансирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось. Средиземноморская диета с достаточным количеством противовоспалительных ингредиентов помогает держать кортизол и стресс под контролем.
Про средиземноморскую диету здесь https://ok.ru/profile/552071639281/statuses/154990862007281 💚Не пропускайте завтрак - это позволит вам не только контролировать свой метаболизм, но и снизить уровень гормона стресса - кортизола.
💚Минимизируйте (или исключите совсем) потребление кофеина (чаи черный и зеленый, кофе) и алкоголя, особенно если у вас депрессия или синдром хронической усталости. Эти средства дадут лишь временное улучшение, а кофеин перестимулирует симпатическую нервную систему, что внесет дополнительный дисбаланс. Алкоголь, в свою очередь, хотя и может быть привлекательным для людей с хроническим стрессом, давая мнимое расслабление, способен сильно ухудшить качество сна, усугубляя проблему хронического стресса [Hipson W. Е. , Fisher D. J. Тhе association between acute stress-related insomnia and alcohol use. Sleep Health. Sep 2016.].
💚 Для профилактики стресса НЕ старайтесь все успеть, НЕ нагружайте свой день кучей планов!!! Дайте себе время пережить панику и страх, НЕ загоняйте эмоции вглубь. Позвоните подруге, Батюшке (это лучше, если есть такая возможность) ПРОГОВОРИТЕ свои страхи. Можно совершать простые рутинные действия, которые вернут вас в обычную жизнь. Включите в свой распорядок дня молитвенное правило, осознанное дыхание - нужно, например, чтобы восстанавливать баланс блуждающего нерва, который очень пригодится для обеспечения хорошей моторики кишечника.
💚 https://ok.ru/profile/552071639281/statuses/153092929027057 - дополнительная рекомендация психолога и рецепт вкусной постной радостной выпечки полезной
————————
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
Нутрицевтики, способные помочь при хроническом стрессе или профилактике стресса
🌺 Витамины группы В.
В исследованиях больных с депрессией, болезнью Альцгеймера и другими видами деменций был обнаружен повторяющийся паттерн дефицита витаминов группы В [Leahy L. G. Vitamin В supplementation: what's the right choice for your patients? J Psychosoc Nurs Ment Health Serv. Jul 1, 2017.]. В другом исследовании регулярный прием витаминов группы В в течение 16 недель балансировал гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, увеличивая утренний кортизол, а как мы знаем, при синдроме хронической усталости возникает дефицит утреннего кортизола и наблюдается либо феномен кортизольной прямой, либо изменение пиков кортизола со смещением на вечер.
🌺Омега-3-жирные кислоты.
Омега-3-жирные кислоты ЕРА и DНА могут снизить проявления стресса, депрессии [Тhesing С . S. Omega-3 polyunsaturated fat1y acid levels and dysregulations in Ьiological stress systems. Psychoneuroendocrinology. Nov 2018.]. При приеме высоких доз омега-3 (до 3400 мг в сутки) в течение 8 недель у пациентов с повышенными триглицеридами наблюдалось улучшение вариабельности сердечного ритма, что положительно коррелирует с улучшением работы гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. В то время как более низкая доза (850 мг) не давала никакого эффекта [Sauder К . А . Effects of omega-3 fatty acid supplementation оп heart rate variabllity at rest and during acute stress in adults with moderate hypertriglyceridemia. Psychosom Med. Мау 2013.].
🌺 Витамин С
Является важным кофакторам в синтезе катехоламинов, участвующих в стресс-реакции. А симптомы депрессии и тревоги могут коррелировать с низким уровнем циркулирующего витамина С [Kocot J. Does Vitamin С influence neurodegenerative diseases and psychiatric disorders? Nutrients. Jun 27, 2017.]. Добавление всего лишь 500 мг в день витамина С способно снижать уровень тревожности и частоту сердцебиения у студентов [de Oliveira 1. J. Effects of oral Vitamin С supplementation оп anxiety in students: а douЫe-Ыind , randomized, placebo-controlled trial. Pak J Biol Sci. Jan 2015.].
🌺Поддержка микробиоты - пробиотики и пребиотики.
Из-за довольно плотной взаимосвязи функции кишечника и уровней стресса прямое влияние на изменение микробиоты может быть оправданным. Так пробиотики могут улучшить баланс бактерий кишечника, а пребиотики накормят правильные микробиологические штаммы. Психобиотики - особые штаммы бактерий - способны улучшать настроение, память, когнитивные способности испытуемого. Прием штамма Lactobacillus plantarum 299v в течение всего лишь 10 дней в количестве 10 млрд единиц снижал уровень кортизола у студентов перед экзаменационной сессией [Andersson Н . Oral administration of Lactobacillus plantarum 299v reduces cortisol levels in human saliva during examination induced stress: а randomized, douЫe-Ыind controlled trial. lnt J Microblol. 2016.].
🌺 Мелатонин
Оказывал в исследованиях положительный эффект при хроническом стрессе. Затяжной стресс приводит к дефициту мелатонина и ухудшению качества сна, поэтому даже небольшие дозы мела тонина до 3 мг способны улучшить сон. Такая регуляция может быть особенно полезной после 65 лет, когда производство мелатонина сокращается, или может быть рекомендована в процессе восстановления при смене часовых поясов или посменной работе.
——————
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🌿🌿🌿 ТАААК....
а что ПО ТРАВАМ ПРИ ТРЕВОЖНОСТИ???
Успокаивает множество трав. Но только часть содержит специальные вещества, которые работают именно против тревоги.
Сравним с противотревожными лекарствами. Чаще всего это «бензодиазепины»: средства, которые воздействуют на бензодиазепиновые рецепторы у клеток нашего тела.
Это как ключик, вставленный в замок. Молекулка делает «пыщ» рецептору. И наше состояние меняется. Такие молекулки называются агонистами бензодиазепиновых рецепторов.
Так вот в травах такие вещества тоже есть. Не во всех, конечно. Но именно эти растения будут действовать и на тревогу целенаправленно. Такие мы для себя называем именно противотревожными.
— Как их использовать —
Советую в чай заваривать 3 — 5 растений, комбинируя противотревожные и успокоительные.
— Противотревожные травы —
• Ромашка
• Котовник кошачий
• Страстоцвет (пассифлора)
• Шлемник бокоцветный или байкальский
• Мелисса
• Валериана
Все эти травы — не только противотревожные, но и успокаивающие
— Что можно к ним добавить —
Всё, что вам вкусно и утешительно. Примеры:
• липа,
• листья смородины,
• тимьян,
• душица,
• боярышник,
• пустырник.
— Как пить —
Для взрослых: 2 ч.л. с горкой на 250 мл кипятка. Настоять 15 минут. При желании подсластить мёдом. Пить 3 — 4 раза в день.
——————
——————-
——————-
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
А что делать, если нечем дышать и чувствуешь сердце в груди?
Если накрыло ознобом или головокружением, дышать нечем, подташнивает, немеют руки и становится страшно сойти с ума, умереть или что угодно ещё?
Речь про вегетативный криз...
🌿 Что с вами происходит
Представьте себе: вы на скалодроме, почти добрались до вершины. И вдруг одна из рук срывается с зацепки и вы остаётесь висеть на второй, под ногами — пара десятков метров свободного воздуха.
Что случается в этот момент? Мозг и тело берут управление на себя. Их цель — уберечься от падения и гибели. Активируется симпатическая нервная система.
В кровь выбрасываются гормоны: адреналин, норадреналин и кортизол. Зрачки расширяются, объём лёгких увеличивается, дыхание становится частым и поверхностным, сужаются сосуды, учащается и усиливается сердцебиение, мышцы резко приходят в тонус вплоть до мышечного спазма. Подскакивает уровень глюкозы в крови.
Всё это даёт больше кислорода и глюкозы мозгу, который должен работать на экстремальных скоростях. А так же помогает выжать из мышц максимум их силы. Полезный эволюционный механизм выживания, чтобы вы не сорвались, оказавшись в неприятной ситуации, и побыстрее сообразили, как из неё выбраться.
А теперь представьте, что вы отдыхаете дома в кресле после хорошего дня.
И тут ваш мозг решает, что вы висите на скале на одной руке…
В состоянии покоя вы ощущаете всё то же, что чувствовали бы в экстремальной ситуации. За одним исключением: на скале сознательная часть вас приглушается, чтобы не мешалась. А в покое полностью она регистрирует, что с телом происходит какая-то ерунда.
Вы концентрируетесь на ощущениях → они усиливают тревогу → тревога усиливает активности симпатической нервной системы — и добро пожаловать в замкнутый круг панической атаки и вегетативной дисфункции.
🌿 Почему так случилось
Есть 3 наиболее вероятные причины.
1. Есть проблема, драконящая вас, которую не получается решить, и вы запихнули её поглубже в подсознание. Но лишнее давление не стравили.
→ Превентивные действия: сходить на сеанс к психологу, чтобы стравить лишнее давление, и вместе с ним выработать механизм адаптации к ситуации.
2. Вы попали в травмирующую ситуацию, мобилизировались и выбрались. Отпускаете внутренние вожжи — и здесь-то нервная система и спрашивает с вас по счетам.
→ Превентивные действия: зайти на сеанс к психологу + добавить во время стресса активный отдых. Растяжка, плаванье, спортзал — поддержите тело, чтобы потом не пришлось его чинить.
3. Есть какое-то заболевание мозга или нервной системы.
→ Превентивные действия: проходите медосмотр раз в год для своего спокойствия.
🌿 Что делать, если накрыло
1. Снимать острое состояние.
2. Раскапывать и убирать причину, которая его вызвала. Во избежание.
Наша задача — переключиться с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Ту, которая отвечает за отдых и расслабление. Для этого нужно подать сигнал телу снаружи и изнутри.
→ Сигналы снаружи
1. Руки под ледяную воду.
2. Если вы дома и есть возможность — горячая ванна. Не кипяток, а именно приятное, плотное тепло.
→ Сигналы изнутри
1. Дыхание с удлинённым выдохом активирует парасимпатическую нервную систему. Поставьте себе метроном, поющие чаши или просто считайте про себя: на 3 счёта вдох — на 5 счётов выдох. Когда адаптируетесь, удлиняйте. 4 счёта вдох — 6 счётов выдох.
2. Травы, снимающие остроту приступа.
Заходим в первую попавшуюся аптеку и берём ↓
• настойку пиона: успокаивает + снимает мышечные спазмы и снижает воспалительные процессы,
• настойку пустырника: успокаивает + снижает подскочившее давление и защищает сердце и сосуды,
• настойку валерианы: успокаивает + снимает мышечные спазмы и тревожность,
• настойку боярышника: успокаивает + нормализует давление + защищает сердце и сосуды.
Эффект у растений дублируется, но нам это на руку: действующие вещества у них разняться, благодаря чему в сборе каждый эффект усиливается.
При приступе добавить в 100 мл воды по 20 капель каждой настойки и выпить залпом. Затем можно выпить стакан воды при желании. И через пару минут сесть в удобное положение и сделать дыхательную практику.
Такая смесь снимает острое состояние и позволяет выйти из замкнутого круга на волю.
🌿 Если это не первый раз…
Обязательно обратитесь к врачу-психотерапевту. Потом просто к терапевту для направления на медосмотр. Лучше перебдеть, чем недобдеть и проверить здоровье.
Важно! Вам нужен не психолог и не психиатр, а именно врач-психотерапевт. То есть медицинский специалист, который специализируется на работе мозга и проблемах нервной системы психогенного, а не органического характера. Он выписывает необходимые лекарства и даёт рекомендации, как именно вам и именно в вашем случае больше с этой гадостью не сталкиваться.
Ничего страшного доктор с вами делать не будет. Поговорит, расспросит, осмотрит и даст стратегию починки.
ЖИЗНЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ
------------------------------------
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
Чаи для спокойного сна малышей
☕️ Как принимать?
В детской дозировке!
🌿 Формулы для расчета детской дозировки
Нужно считать по всем трем и брать среднее арифметическое.
Взрослая доза — 1 ч.л. на 250 мл
• Правило Кларка
Показывает рекомендованную дозу для ребёнка с определённым весом.
Детская доза = Взрослая доза * (Масса в кг/70)
• Правило Янга
Показывает рекомендованную дозу для ребёнка среднестатистического в данном возрасте.
Детская доза = Взрослая доза * (Возраст в годах / возраст +12)
• Правило Фрида
Показывает рекомендованную дозу для ребёнка определённого возраста (в месяцах), позволяя поправить погрешность в формуле Янга.
Детская доза = (возраст в месяцах * дозу для взрослого) / 150
И, дорогие, НЕ пихайте в детей что попало. Травы это НЕ безопасно. Детский организм сильно отличается от взрослого. Нужно действительно разбираться в травах, прежде чем поить дитё сбором "Я так чувствую, мне природа шепчет".
Берегите себя и своих прекрасных детей.
РЕЦЕПТЫ для деток ДО 12 лет (дозировку ВЫСЧИТЫВАТЬ ДЛЯ ДЕТОК ПО ФОРМУЛАМ ВЫШЕ). Взрослым тоже можно. Но дозировка полная в этом случае. Взрослая доза — 1 ч.л. смеси на 250 мл свежего кипятка.
1 часть – это может быть что угодно – чайная ложка или же половник, или же кастрюлька. Собираете смесь, перемешали. Сложили в стеклянную банку. Храните в темном месте без влажности и света.
💜 МАМИНЫ ОБЪЯТИЯ
2 части котовника кошачьего
1 часть липы
1 часть ромашки аптечной (лекарственной)
💜 Сказочная страна
2 части лабазника
1 часть ромашки
1 часть мелиссы
💜 Звездочки в окошке
1 часть душицы
1 часть мелиссы
1 часть яблочко кусочками (столовая ложка)
💜 Добрые сны
2 части боярышника
2 части ромашки
1 часть шиповника (не измельчать, НЕ заваривать более 3 часов)
————————
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
📍📍📍💚💚💚📍📍📍
ВАЖНО!!! Если вы принимаете лекарства, то травы С ТАКИМИ ЖЕ СВОЙСТВАМИ (как у лекарства) НЕ СОЕДИНЯЙТЕ!!! Это опасно.
Напишите мне своё лекарство и траву(травы), которую (ые) вы планируете принять. Расскажу как правильно разносить их по времени.
Так же ОПАСНО принимать лекарства, продукты питания, травы с противоположными свойствами. Например, кофе с пустырником - опасно!!! ❌
----------------
🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
💚🌿 (!) Важно (!) Если вы в кризисном состоянии, пожалуйста, обратитесь без ожидания к кризисному психологу. Контакты — ниже.
С чем можно обратиться
Состояния тревоги, неопределенности, сильного стресса, стыда, злости, нужно помочь проработать стрессовую реакцию и найти ресурс на самоподдержку или поддержку близких.
С чем нужно обращаться к кризисным психологам
• необходима эвакуация, смерть близкого, шоковое состояние после травмы, обстрела, терракта
Контакты для острых кризисных ситуаций для обеих стран:
🔹Россия
Горячая линия психологической помощи МЧС России
84992165050
84959895050
Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей
88002000122
Телефон Психологической помощи
88003334434
🔹Украина
«Телефон доверия» Центра медико-психологической помощи и профилакти https://ok.ru/profile/552071639281/statuses/154977685142513