​«Правильное питание на ужин»

▫️Правильное питание подразумевает полноценные приёмы пищи утром, в обед и вечером — а также 1-2 небольших перекуса. При этом нет подтверждений тому, что человеку лучше употреблять какое-либо определённое число калорий на ужин или в любой другой из приемов пищи.
▫️Обычно речь идёт о том, что вечерний приём пищи либо равнозначен обеду по калорийности, либо содержит немного меньше калорий. Рекомендации варьируются от веса и уровня ежедневной активности человека, но 500-600 ккал на ужин могут стать хорошей отправной точкой.
Большинству женщин (и мужчинам с низкой массой тела) требуется около 2000 ккал в сутки, для большинства мужчин (и некоторых женщин) — около 2500 ккал. Таким образом, на вечерний приём пищи должно приходиться до 25% от суммарной калорийности питания⚠️