​НОРМА КАЛОРИЙ В ДЕНЬ - КАК РАССЧИТАТЬ❓

Формула и таблицы по возрасту📈
Суточная норма калорий — это количество энергии, необходимое организму для функционирования и поддержания обмена веществ.⚠️
◽️Снижение нормы калорий на 15-20% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы спортсмены должны увеличить калорийность дгневного рациона
▫️Рассчитать норму калорий можно либо с помощью формулы Харриса-Бенедикта, либо определить усредненную цифру с помощью таблиц – они представлены ниже.👇
Однако, в конечном итоге, расчет по формуле не учитывает того, что потребности человека в калориях всегда варьируются⚠️
Возраст Уровень активности Норма калорий⚖️
(Для женщин)
17 – 40 лет
▫️ Низкий 1800-2000 ккал
▫️ Средний 2000-2200 ккал
▫️Высокий 2200-2400 ккал
———————————————————-
41 – 60 лет
▫️Низкий 1600-1800 ккал
▫️ Средний 1800-2000 ккал
▫️Высокий 2000-2200 ккал
———————————————————-
61 и старше
▫️ Низкий 1600 ккал
▫️ Средний 1800 ккал
▫️ Высокий 2000 ккал
Формула Харриса-Бенедикта для женщин
BMR = 655 + ( 9.563 × вес тела, кг ) + ( 1.850 × рост, см ) – ( 4.676 × возраст, лет )
Формула Харриса-Бенедикта для мужчин
BMR = 66.5 + ( 13.75 × вес тела, кг ) + ( 5.003 × рост, см ) – ( 6.755 × возраст, лет )