Как меняется тело человека и что лучше не есть после 30 лет?

Для многих людей тридцатилетие — это время «остепениться». Сегодня этот юбилей вызывает большую ответственность. На четвертом десятке жизни мы должны, прежде всего, нести ответственность за собственное тело и здоровье. Как питаться после пересечения этой границы? Как меняется тело человека? Что нельзя есть?

Тридцать - от юности к зрелости

После тридцати лет человек обычно немного меняет свой образ жизни и начинает относительно стабильную жизнь. Организм становится менее терпимым к внезапным изменениям. В этом возрасте легко погрузиться в повседневную рутину, снижается физическая активность, люди в этом возрасте часто испытывают стресс из-за работы или воспитания детей. Многие женщины также задумываются о том, чтобы забеременеть в это время, что может оказать существенное влияние на их вес и не только. Такие изменения в повседневном поведении, несомненно, отразятся на питании. Так что можно спросить себя: «Что нельзя есть после 30-летия?».

1. Сахар и сладости

Многие 30-летние женщины начинают беспокоиться о своем цвете лица. В этом возрасте снижается выработка коллагена в организме, а также уменьшаются ресурсы эластина в коже. Она перестает быть очень эластичной, что означает появление морщин. Сахар ускоряет распад этих белков, в результате чего волокна коллагена в коже теряют эластичность и прочность.

Итак, помимо таких серьезных проблем, как ожирение, болезни сердца или кариес, употребление сладкого также вызывает старение кожных тканей. Поэтому эти лакомства также необходимо исключить из рациона 30-летнему человеку. Фрукты тоже могут быть проблемой — хотя они считаются полезными, присутствующая в них фруктоза способствует старению. Даже, казалось бы, продукты без сахара могут нанести вред потребителям — например, многие продукты, такие как кетчуп, содержат большое количество глюкозы. Кроме того, различные марки напитков описываются как фруктовые соки, но чаще всего они сильно подслащены. Перед покупкой стоит просто прочитать этикетку с описанием состава. Для снижения сахара стоит исключить из своего рациона: * сладости; * подслащенные напитки; * фруктовые йогурты; * подсластители; * фруктоза.

2. Натрий

Гипертония и стресс способствуют старению кожи. Важным элементом, увеличивающим риск этих процессов, является натрий (Na), основным источником которого в рационе 30-летнего человека обычно является соль. Практически все обработанные пищевые продукты тем или иным образом солятся, содержат хлорид натрия (NaCl) в качестве консерванта, особенно готовые к употреблению продукты, такие как блюда быстрого приготовления и смеси приправ.

Стресс — частый спутник в жизни зрелых людей, также негативно влияющий на артериальное давление и вызывающий появление морщин. Что еще хуже, многие люди балуются сладостями или чипсами, чтобы облегчить последствия этого беспокойства. Однако конфеты или соленый картофель фри только ухудшают ситуацию — в том числе из-за высокого содержания натрия. Натрий вызывает задержку воды в коже и образование морщин, а также способствует развитию сахарного диабета. Чтобы избавиться от соли, следует ограничить в рационе: * фаст-фуд и полуфабрикаты; * белый хлеб; * соевый соус (включая многие азиатские блюда); * соленые закуски; * соль.

3. Алкоголь

С возрастом устойчивость к алкоголю снижается, но, к сожалению, даже людям, не страдающим алкогольной зависимостью, бывает трудно ограничить его потребление. Большие количества обезвоживают организм человека. Даже если не будет похмелья, выпивка очень часто вызывает голод и побуждает есть больше углеводов и сахара, что очень плохо для здоровья в долгосрочной перспективе. Алкоголь содержит много калорий, но это пустые калории, которые только повышают уровень сахара и соли в крови.

4. Напитки

* Итак, первая проблема — это кофеин . Кофе в первую очередь повышает кровяное давление, и многие любители кофе добавляют в него жиросодержащие сливки. * Стоит помнить, что чай и другие подобные напитки могут нарушать биологические часы, а значит, и гормональный баланс. * Также лучше остерегаться подслащенных напитков . «Энергетики» содержат кофеин или подобные стимуляторы, но даже «обычные» часто мешают естественному сну просто из-за большого количества сахара.

5. Транс-жиры

Мы часто говорим о ненасыщенных жирах и о том, насколько они могут быть вредны, в том числе для рациона 30-летних. Они значительно повышают уровень вредного холестерина. Их присутствие также регулироваться в предприятиях общественного питания или ресторанах. В основном они были обнаружены в шоколаде, маргарине и готовых блюдах быстрого приготовления. Хорошо знать, что ты ешь, и как можно больше готовить самому, а не слепо доверять производителям продуктов питания. После 30 лет в организме человека происходят постоянные изменения. Пищеварительная система работает медленнее, и организм теряет способность возвращаться в прежнее состояние. Процесс старения нельзя остановить, но вы можете поработать над своим питанием и самочувствием, чтобы отсрочить его.