КАК ПЕРЕСТАТЬ ПОПРОСТУ СИДЕТЬ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ?

ЧЕМ ВЫ РИСКУЕТЕ?
Слишком долгое просиживание перед экраном компьютера – это не только впустую потраченное время. Это может стать причиной физического и эмоционального выгорания. Поймите, что чрезмерное просиживание за компьютером может негативно отразиться на вас. Правильное понимание потенциального риска придаст вам дополнительную мотивацию для того, чтобы вы пересмотрели свои привычки.
Просиживание перед экраном компьютера более 4 часов в день может увеличить риск развития сердечнососудистых заболеваний (даже в том случае если вы выполняете достаточное количество физических упражнений в течение всей недели).
Некоторые исследования показывают, что чрезмерное просиживание перед экраном компьютера причиняет вред тканям мозга, а это в конечном итоге снижает способность мозга функционировать. От правильного функционирования лобной доли (которая наиболее подвержена вредному воздействию) зависит успех во многих областях жизнедеятельности.
Синдром запястного канала (карпальный туннельный синдром) - это известное заболевание, которому наиболее подвержены самые заядлые компьютерные пользователи.
Хоть и реже, но все таки у некоторых людей иногда развивается компьютерная или интернет зависимость. Чрезмерное пользование интернетом или компьютером вызывает привыкание, становится причиной появления таких эмоциональных симптомов, как депрессия, тревога и чувство изоляции и физических побочных эффектов (боли в спине, головные боли, потеря веса или увеличение веса). Если в вашем поведении наблюдается чрезмерная раздражительность, то вы, возможно, страдаете от компьютерной или интернет зависимости и вам стоит обратиться за психиатрической помощью.
СОСТАВЬТЕ СПИСОК ТОГО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Для того чтобы понять, где и как вы проводите слишком много времени за компьютером или ноутбуком, отследите сайты, которые вы посещаете и проанализируйте все остальное, чем вы занимаетесь на компьютере. Какие сайты являются причиной проблемы? Подсчитайте, сколько времени вы проводите в интернете.
Пользуетесь ли вы интернетом в основном для общения в социальных сетях? Являетесь ли вы пользователем Facebook, Twitter или Instagram? Вы ловили себя на мысли, что бездумно прокручиваете ленту новостей? Попробуйте разобраться, почему вам так интересны социальные сети и как вы могли бы сократить время, которое вы на них тратите.
Многие люди пользуются интернетом для просмотра телевидения, кино и других видео материалов. Вы проводите много времени на Netflix и YouTube? Является ли просмотр видеороликов основным видом вашего отдыха? Есть ли что-нибудь еще, чем вы могли бы заняться, вместо того чтобы расслабиться предавшись просмотру видеороликов в онлайн?
Вы чрезмерно увлекаетесь новостями? Вы читаете New York Times, Huffington Post и другие новостные веб-сайты для того, чтобы не отставать от остального мира? Если это так, то не могли бы вы подписаться на несколько журналов или почитать газету вместо изучения новостных лент исключительно с помощью компьютера.
Вы играете в какие-то игры? Многие люди используют свой компьютер в основном для игры, будь то онлайн-сражения вместе с другими игроками или игры для одного игрока. Сколько часов вы тратите на компьютерные игры каждый вечер/ночь?Проследите сколько времени вы тратите на компьютер в течение недели, составьте полный список всех сайтов, которые вы посещаете и всех задач, которыми вы занимаетесь на компьютере. Попробуйте разобраться, какие сайты, приложения или игры отнимают у вас больше всего времени.
ПРОАНАЛИЗИРУЙТЕ, СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ВЫ ПРОВЕЛИ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Многие люди бывают очень удивлены после того как подсчитают, сколько времени они тратят на просиживание за компьютером. Выясните, сколько примерно часов в день вы проводите перед экраном компьютера. Возможно, это придаст вам больше мотивации для того, чтобы сократить проводимое за компьютером время.
Для того чтобы вести журнал компьютерного времени вы можете воспользоваться обычной ручкой и бумагой. Записывайте, какие сайты вы посещаете, игры в которые вы играете и так далее, и отмечайте время начала и окончания использования компьютера. Подведите итог потраченного времени за день.
Если вам сложно самостоятельно отслеживать эту информацию, то обратите внимание на приложение для управления и анализа времени под названием RescueTime. Это приложение структурирует всю собранную информацию: сколько времени вы провели за компьютером, на какие веб-сайты, игры и приложения вы потратили больше всего времени.
OREO 🔝