Как ускорить обмен веществ?

1) Физическая активность
Восстановить мышечную ткань и ускорить обмен веществ помогут регулярные физические упражнения. Как известно, именно они прекрасно справляются с лишним весом. Процесс сжигания жиров продолжается еще около часа после завершения физических упражнений. Для расхода калорий подойдут любые движения, к примеру ходьба, езда на велосипеде, уборка в квартире, походы по магазинам, подъем по лестнице.
К концу дня темп жизни человека снижается. Поэтому, если делать физические упражнения вечером, то ускорение обмена веществ продлится еще несколько часов, и даже во время сна жир будет продолжать сжигаться.
2) Увеличение мышечной массы
Клетки мышц клетки используют больше калорий, чем жировые. 500 г мышечной ткани тратит 35-45 калорий в день, а 500 г жира – только около двух. Следовательно, чем больше мышц, тем больше калорий мы сжигаем ежеминутно в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой или просто смотрите телевизор. Тем не менее следует использовать дополнительные источники белковой пищи.
3) Сон
Хороший сон способствует выработке в организме гормона роста, который в свою очередь ускоряет обмен веществ и, в результате, сжигает калории и приводит к потере веса. Глубокий сон, прежде всего, помогает обновлению клеток мозга, а это, соответственно, приводит к ускорению процесса обмена веществ.
4) Вода
Одним из важнейших участников процесса обмена веществ в организме человека является вода. Она подавляет аппетит и способствует привлечению в процесс обмена веществ отложенных жиров. Вода – основа обмена веществ. Для ускорения обмена веществ рекомендуется выпивать около двух литров воды в день. Если употреблять ее в недостаточном количестве, это может заметно замедлить метаболизм – поскольку основной задачей печени в данном случае будет возобновить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
5) Солнце
Солнечные лучи увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ, способствуют синтезу витамина D. Они могут положительно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы организма. Так что не стоит в солнечный день сидеть дома!
6) Свежий воздух
Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, сжигает подкожный жир.
7) Активный секс
Также ускоряет обмен веществ. Оргазм – все это имеет физиологический смысл: кровь стремительно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и усиливается обмен веществ.
8) Избегайте стрессов
Стресс негативно влияет на обмен веществ. Он освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир.
9) Контрастный душ
Чтобы ускорить обмен веществ и сохранить тело упругим рекомендуется принимать контрастный душ. Заканчивается такая процедура всегда холодной водой.
10) Витамины
B6 и другие витамины. Витамины действительно усиливают обмен веществ в клетках.
11) Хром
Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.
12) Углеводы, кальций и клетчатка
Углеводы в совокупности с клетчаткой усваиваются достаточно медленно. Другими словами усиливают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Если уровень инсулина в крови скачет, организм принимает это как тревогу и начинает накапливать стратегические запасы жира. А если этот показатель в норме, интенсивность обмена веществ возрастает на 10%, а иногда и больше. Кальций также оказывает помощь в ускорении процесса метаболизма. Результаты исследований британских диетологов свидетельствуют, что люди, страдающие избыточным весом, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, худели вдвое быстрее, нежели те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.
13) Йод
Йод содействует активизации щитовидной железы, что,соответственно, ускоряет обмен веществ. Большое количество йода содержится в морской капусте. Также, разжевав и проглотив 6 семечек яблока, вы получите дневную норму йода.
14) Лимоны
Лимон восстанавливает обмен веществ, повышает иммунитет. Пейте обычную негазированную воду с лимоном – это усилит обмен веществ и процесс сжигания жира.
16) Смех
В результате интенсивного смеха на 20% увеличивается скорость метаболизма. Среди прочих «неспортивных» действий, способных повысить уровень метаболизма, непроизвольные движения (ерзанье) и движения на корточках или в наклоне.
Активные люди не могут сидеть спокойно. Известный факт, что они обычно более худые и затрачивают в день примерно на 350 калорий больше спокойных людей, а это около пяти килограммов жира в год.