1. Ты ешь много полуфабрикатов и снеков Даже низкокалорийные полуфабрикаты могут быть полны сахара и натрия — двойной удар по твоей талии. «Соленая пища может стать причиной вздутия живота, — говорит Лофтон. – А все излишки сахара (даже в натуральных формах вроде меда) твое тело сохраняет в виде жира». Согласно исследованию, опубликованному в журнале Hepatology, люди, чьи перекусы содержали большое количество жира и сахара, толстели более неминуемо, чем те, кто такое же число калорий получал из основных приемов пищи. 2. Постоянно делаешь скручивания Не устанем повторять: фокусироваться на одной части тела во время тренировки бессмысленно. «Тебе придется сбросить вес в целом, чтобы увидеть результат», — рассказывает Лофтон. Другими словами, упражнения на пресс, конечно, укрепят мышцы живота, но ты все равно не увидишь их под слоем жира. Лучше делай вот что: концентрируйся на упражнениях, задействующих максимальное количество мышц и обязательно кор, — таких как выпады с подъемом гантелей и колена (как на видео). «Крепкий кор важен для предотвращения травм», — говорит Лофтон. Ну а тренируя руки и ноги, ты увеличишь свою общую мышечную массу и сожжешь больше калорий. 3. Ты не высыпаешься Недосып может быть причиной набора веса, а исследования показывают, что эти самые лишние кило, вероятнее всего, первым делом окажутся именно на животе. Недавно ученые из Университета Уэйк Форест выяснили, что те, кто спят в среднем по 5 часов в сутки, не только больше весят, но и с большей вероятностью обрастают жирком в области брюшной полости, чем те, кто спят по 6–8 часов. Из-за недосыпа твой организм может вырабатывать повышенное количество гормонов голода, заставляя тебя чаще совершать походы к холодильнику, а вот поход в спортзал ты, скорее всего, пропустишь из-за усталости. 4. Ходишь только на силовые тренировки Силовые тренировки ориентированы на построение мышц, а значит, быстрее сжигают калории, а не жир. «Но, если ты хочешь уменьшить объем талии, тебе следует сосредоточиться на интенсивных кардиотренировках, — говорит Лофтон. – Аэробика — ключ к сжиганию жира». Так что сначала хорошенько попотей на зумбе, к примеру, а потом уже сделай несколько подходов силовых упражнений. В недавнем обзоре 14 исследований выяснилось, что лучше всего с беспокоящей тебя проблемой справляется микс этих тренировок. 5. Ты перебарщиваешь с полезными жирами Да, полезные ненасыщенные жиры в орехах, авокадо и растительном масле могут быть сытными и помогать тебе худеть. Но Лофтон утверждает, что многие так увлекаются правильным питанием, что начинают перебарщивать. Небольшая горсть миндаля — это уже 164 ккал, поэтому, если будешь лопать по упаковке зараз, конечно, организм получит куда больше, чем нужно. Так что умерь аппетиты: разумная порция – это 30 г орехов, 1/5 авокадо и столовая ложка растительного масла. (Можно попробовать добавить все это в твой любимый смузи.) 6. Пьешь «диетическую» колу Те, кто это делают, обрастают жиром в области талии в 3 раза интенсивнее по сравнению с воздерживающимися, гласит исследование Journal of the American Geriatrics Society. Хотя эксперты пока еще не до конца уверены, почему это происходит, они полагают, что искусственные подсластители замедляют метаболизм. Ну и еще ты можешь захотеть наградить себя за то, что пьешь «диетический» напиток, и слопать кусок торта. Замени содовую сельтерской или обычной водой — можешь выдавить в стакан немного лайма или лимона.