1. Убедись, что дело не в твоей потребности быть нужной. Часто люди сами превращают себя в эмоциональную свалку для окружающих из-за собственных комплексов и заниженной самооценки. Если замечаешь, что большинство знакомых идут к тебе в основном только за тем, чтобы поделиться своими проблемами, подумай, какие чувства у тебя это вызывает. Тебе приятно ощущать себя тем, кому доверяют, показывать окружающим, что они могут на тебя положиться? Почувствуешь ли ты обиду или недовольство, если подруга перестанет делиться с тобой своими переживаниями? Если ответ положительный, возможно, ты поддерживаешь такие отношения из-за своей потребности быть нужной кому-то. Прежде чем жаловаться на то, что тебя используют как подушку для слез, и пытаться это исправить, пойми, что ты получаешь от такой ситуации. 2. Направляй друга на конкретное решение проблемы. Когда речь идет не о какой-то одноразовой конкретной проблеме, а о тенденции – например, подруга постоянно жалуется на свое плохое психическое самочувствие, на одни и те же проблемы в отношениях, и ничего не меняется длительное время – подтолкни ее к конкретному решению. Предложи обратиться к психотерапевту, а еще лучше найди нескольких специалистов в вашем городе, узнай, на чем они специализируются, сколько стоит прием, как к ним записаться. Тогда твой совет будет предметным и скорее подтолкнет человека к действию. Скажи, что готова сопроводить ее на прием, объясни, что решать свои проблемы таким образом – абсолютно нормально и что никакая подруга не даст такой помощи как профессионал. Мы часто обращаемся к друзьям с проблемой только чтобы выплеснуть эмоции и выговориться. Но когда это происходит постоянно, то вредит обоим: один вынужден постоянно выслушивать тонны негатива, другой зацикливается на деструктивных эмоциях и никак не приближается к тому, чтобы освободиться от них.

3. Устанавливай границы. Если человек отказывается от конкретной помощи и предпочитает просто ныть, ты вправе устанавливать свои границы и решать, оставаться «жилеткой» или нет. Когда общение постоянно сконцентрировано на негативе, это истощает эмоционально, даже если он не направлен на тебя. Чувствуешь, что устала слушать одно и то же, — поговори об этом с подругой. Скажи, что видишь вот такие решения ее проблемы (перечисли конкретные варианты) и больше не знаешь, как еще ты можешь ее поддержать. Объясни, что искренне сочувствуешь, но дала ей всю поддержку, на которую способна. Не бойся признать, что тебе тяжело каждый раз выслушивать одно и то же, что это влияет и на твое эмоциональное состояние. 4. Откажись от идеи быть идеальной подругой. Чтобы суметь правильно выстроить границы, ты должна для начала разрешить себе не быть идеальной подругой. Многим из нас хочется чувствовать себя поддерживающим, эмаптичным, заботливым другом, но не всегда это хорошо влияет на психическое здоровье и наше собственное благополучие.

Признай, что, даже любя свою подругу, ты можешь в какой-то момент не хотеть слушать о ее проблемах, устать от ее внимания, не соглашаться с ее мнением и не разделять ее ценности. Ты не всегда способна дать хороший совет или разделить переживания другого человека – и это нормально. Открыто признавая, что иногда не можешь помочь подруге и повлиять на ее благополучие, ты избавишься от чувства вины и мыслей, что ты несешь ответственность за близкого человека. 5. Помни, что ты вправе выбирать, поддерживать общение или отказаться от него. Проанализируй ваши отношения с подругой, чтобы понять, насколько они взаимны. Выслушивает ли она твои переживания с такой же готовностью, как и ты? Важны ли твои проблемы для нее? То, что происходит сейчас, – всего лишь сложный период в ее жизни, который закончится, или ваши отношения всегда были такими?

Если после того, как ты предложила конструктивные решения ее проблемы и установила здоровые границы, в вашем общении ничего не поменялось, стоит задуматься о прекращении дружбы. Чувствуешь, что каждый разговор с подругой вызывает у тебя негативные эмоции, предложи на время расстаться. Это лучше и скорее поможет вам обеим сохранить дружбу или закончить ее позитивно, чем пассивно-агрессивное поведение с твоей стороны.