Не можешь выспаться, даже если спишь 8 часов?

Ученые нашли способ улучшить качество сна без таблеток и долгих тренировок.
Международный метаанализ 30 исследований с участием более 2,5 тыс. человек показал: именно йога эффективнее любых других нагрузок помогает справляться с бессонницей. Причем лучшие результаты отмечались у тех, кто занимался всего по 20–30 минут дважды в неделю.
Через 8–10 недель сон становился глубже, уходили ночные пробуждения и появлялось ощущение настоящего отдыха.
➡️ Для сравнения: после йоги по результативности шла ходьба, а потом силовые тренировки.
Почему это работает? Йога не только укрепляет тело, но и:
- регулирует дыхание, активируя системы восстановления,
- влияет на мозговые ритмы, помогая быстрее погружаться в глубокий сон.
Важно помнить: универсального «лекарства» от бессонницы нет, всё зависит от особенностей организма. Но попробовать добавить йогу в свой режим - точно стоит.