🍁 Осенью важно насытить рацион витаминами, чтобы укрепить иммунитет и защититься от простуд.

Чтобы оставаться активным и жизнерадостным, нужно правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
🍲 1. Сбалансированное питание. В межсезонье организм нуждается в витаминах и минералах. Недостаток этих веществ ослабляет иммунитет, делая нас уязвимыми к вирусам и инфекциям. Сбалансированный рацион поможет пережить этот период без стресса и депрессии.
🍆 2. Овощи. Новый урожай уже доступен, поэтому важно включить в рацион овощи, выращенные в открытом грунте. Они богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Лук и чеснок особенно полезны благодаря своим противовирусным, противовоспалительным и антисептическим свойствам.
🍶 3. Молочные продукты. Выбирайте нежирные варианты: молоко, кефир, варенец, простокваша, творог, сыр и натуральный йогурт. Они не только вкусны и питательны, но и полезны для кишечника. Чтобы избежать дисбактериоза, подрывающего иммунитет, включите в рацион молочные продукты каждый день.
4. Ограничьте жирное. Осенью важно контролировать потребление жирной пищи. Избыток калорий может привести к набору веса и ослаблению организма.
5. Согревающая еда. В холодное время года организм стремится запастись жиром. Горячие блюда, такие как мясо или торт с чаем, могут показаться идеальным завершением дня, но лучше избегать высококалорийной пищи.
🍏 6. Полезные сладости. Осенью особенно хочется сладкого, но можно найти полезные альтернативы. Сухофрукты сохраняют все полезные свойства свежих фруктов, мед и фрукты — отличные варианты для перекуса. Ешьте их в первой половине дня.
7. Режим питания. Важно соблюдать режим питания, включая полезные перекусы. Выбирайте овощи, творог, йогурт или горсть орешков вместо шоколадных батончиков и других простых углеводов.
❗ Чтобы осень прошла без хандры и депрессии, больше двигайтесь. Одевайтесь теплее и не бойтесь выходить на улицу. Физическая активность поможет сохранить бодрость, энергию и хорошую физическую форму.