❗Межпозвоночная грыжа — это выпячивание межпозвоночного диска, которое может сдавливать нервные корешки.

Чаще всего грыжи появляются в поясничном отделе, реже — в шейном и грудном. Симптомы: боль в спине, отдающая в ногу или руку, онемение, покалывание, ограничение движений.
👉 Почему упражнения важны?
Они улучшают кровоснабжение, укрепляют мышцы спины, снижают давление на диски, уменьшают риск обострений и восстанавливают подвижность. Иммобилизация и страх движения могут ухудшить состояние.
👇 Когда начинать?
В остром периоде — дыхательная гимнастика и положения разгрузки. В подостром — простые упражнения без осевой нагрузки. В восстановлении — полноценный комплекс для мышц спины, пресса и ягодиц. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
✅ Безопасные упражнения:
* Подтягивание коленей к груди лёжа.
* Наклоны таза (упражнение «мостик»).
* Повороты т
аза с согнутыми ногами.
* Растяжка в позе «кошки».
* Упражнения для глубоких мышц кора.
Выполняйте медленно, без боли и рывков. Запрещены: прыжки, тяжести, скручивания, наклоны с весом.
‼ Противопоказания:
* Выраженное обострение.
* Неврологический дефицит (слабость, нарушение чувствительности).
* Сильная компрессия корешков (требуется операция).
Упражнения при грыже допустимы и необходимы, но только под контролем специалиста. Движение — важная часть восстановления.
🌟 Начните свой путь к успеху сегодня! 🌟
Каждый день — возможность изменить жизнь. Действуйте сейчас! 💪✨