👎 Как не навредить спине на даче: правила подъёма тяжестей

Лето — это сезон дачных работ, и многие из нас проводят много времени на грядках и в саду. Но как сохранить здоровье спины, особенно при подъёме тяжестей? Вот несколько простых правил, которые помогут вам избежать травм и сохранить вашу спину здоровой.
✅ 1. Не поднимайте с прямыми ногами
Самая частая ошибка — наклон вперёд на прямых ногах. Всегда приседайте, держа спину ровно.
✅ 2. Держите груз ближе к телу
Чем дальше предмет от тела — тем больше нагрузка на поясницу. Прижмите груз к животу, напрягите пресс.
✅ 3. Не скручивайтесь с грузом в руках
Вращательные движения с тяжестью — прямой путь к травме. Лучше сделайте шаг в сторону, чем поворачивайтесь корпусом.
✅ 4. Разделяйте нагрузку
Лучше перенести два вёдра по 5 кг, чем одно на 10 кг. Используйте тачки, тележки, ведра с удобными ручками.
✅ . Подготовьте мышцы
Перед тяжёлой работой — лёгкая разминка: круги плечами, наклоны, повороты туловища. Это “включит” мышцы и снизит риск травмы.
❗ Дополнительно:
👉 Носите удобную обувь с твёрдой подошвой — это улучшает устойчивость.
👉 * Используйте поясничный бандаж, если уже есть проблемы со спиной.
👉 * Не работайте в наклоне долго — чередуйте наклоны с прямыми позами.
👉 * Регулярно делайте перерывы — каждые 30–40 минут отдыха 5–10 минут.
Берегите спину — она у вас одна! Работа на свежем воздухе — это полезно, но здоровье важнее урожая. Следуйте этим простым правилам, чтобы ваша дача приносила радость, а не боль в пояснице.
#дача #здоровье #спина #подъёмотяжестей #советы #лето