Особенности телосложения и здоровья, специфика питания и тренировок для типа фигуры "Яблоко 🍏" (он же "О", "Овал", "Круг 🔵", "Ромб 💠", "Бриллиант 💎).

Часть 2.
Женщинам с фигурой "Яблоко" похудеть действительно не просто. У "яблок" повышенна активность гормонов надпочечников, в частности кортизола, который и обуславливает их отменный аппетит и вялый обмен веществ.
⠀
Избыток инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, также даёт о себе знать.
⠀
Но есть и несомненное преимущество типа фигуры «Яблоко» — легкая потеря лишнего веса. Связано это с тем, что абдоминальный жир расщепляется быстрее, чем отложения в области бедер.
⠀
РЕЖИМ И ПРИНЦИП ПИТАНИЯ
⠀
⏩ Включение в рацион тех продуктов, которые не приводят к производству инсулина, и минимизация тех, вслед за употреблением которых следует массивный выброс гормона поджелудочной железой, а также состав продуктов должен регулировать производство кортизола.
⠀
⏩ Показаны белки, жиры и клетчатка. Продукты, содержащие эти вещества надо употреблять в каждый прием пищи.
⠀
⏩ Растительная клетчатка должна составлять как можно больше от объема каждой трапезы.
⠀
⏩ При составлении режима питания "яблокам" обязательно нужно брать в расчет слабую пищеварительную систему и пониженный уровень метаболизма.
⠀
⏩ Если Вы склонны быстро «аппетитно» округляться, запомните: Вам нельзя сидеть на строгой диете. Ни на одной и никогда!
⠀
Даже если Вы однажды сбросите четверть веса, он вернется в течение года, а то и нескольких месяцев из-за того, что обмен веществ еще сильнее замедлится. Но в следующий раз бороться с ним с помощью низкокалорийной диеты будет еще сложнее! Не рискуйте здоровьем.
⠀
⏩ Для достижения стройности очень важно распределить суточное меню таким образом, чтобы наибольшее количество энергии получать за завтраком, чуть меньшее – за обедом (с учетом, что обед будет не позже 14.00-15.00), а после этого переходить на овощные салаты с очень умеренным добавлением соли и масла.
⠀
⏩ Наиболее благоприятное время для приема пищи – утро и первая половина дня, когда скорость обменных процессов в организме максимальна. За 1,5 часа до сна лучше ничего не пить, даже воду, чтобы уменьшить нагрузку на почки. Нужное количество жидкости следует выпивать в течение дня.
⠀
⏩ Соль, приправы, сладкое, кислое, жареное, копчёное и острое, мучное ограничьте, насколько это возможно: так Вы выведете избыток жидкости из организма и в течение двух дней похудеете сразу на 2-3 кг!
⠀
⏩ Ваш рацион должен состоять из сырой, отварной, запеченой или приготовленной на пару пищи с минимумом жира.
⠀
НЕОБХОДИМЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПИТАНИЯ "ЯБЛОК":
⠀
🔲 Мононенасыщенные жиры: орехи, оливковое, кокосовое и льняное масло, сыр, семена льна, авокадо, жирная рыба и рыбный жир, оливки. Здоровые жиры в этих продуктах снижают уровень сахара в крови, подавляют аппетит, уравновешивают уровни инсулина, кортизола и лептина в организме.
⠀
⠀
🔲 Белая фасоль — единственный источник фосфальтидилсерина – вещества, которое снижает уровень кортизола. Фасоль контролирует и стабилизирует уровень инсулина в организме, а также повышает метаболизм.
⠀
🔲 Черника повышает чувствительность к инсулину и снижает риск развития диабета.
⠀
🔲 Чёрный шоколад и какао-порошок нормализуют уровень артериального давления в крови, повышают уровень серотонина (гормона счастья) и снижают уровень кортизола.
⠀
🔲 Белки: мясо птицы🍗, свинина, говядина 🍖, рыба 🐟 снижают лептин (гормон жировой ткани), улучшают обмен веществ, способствуют росту мышечной массы 💪 и сжиганию жира.
⠀
🔲 Зелень: салат, шпинат, любая капуста сжигают жир и нормализуют обмен веществ. Организму требуется много энергии для переработки этих продуктов, а берет он её из жировых отложений.
⠀
🔲 Яблоко – совершенный фрукт для любого типа фигуры, снижает уровень «плохого» холестерина, ускоряет метаболизм. Однако, плоды содержат много сахара (даже кислые) и не рекомендуются к употреблению в вечернее время.
⠀
ОГРАНИЧЕННЫЕ И ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПИТАНИЯ "ЯБЛОК"
⠀
Главным врагом Вашей фигуры являются простые углеводы, именно они дают очень много энергии и при ее избытке перерабатываются в жир.
⠀
❌ Не увлекайтесь даже зимой соками из пакетов – тем более нектарами, напитками с добавлением соков и морсами, в крайнем случае восстановленный сок (читайте на упаковке). А лучше съешьте апельсин или яблоко, или выпейте сок овощной. Там хоть сахара нет. Вообще не ленитесь читать на упаковках о составе продуктов. Всё это "питьё" повышает уровень инсулина, способствует аппетиту. Сладкая газировка сюда тоже относится.
⠀
❌ Не более 1-2 сезонных фруктов в сутки, например, яблок 🍏 или груш 🍐. И только после еды, богатой белками.
⠀
❌ Морковь, свеклу, картофель, банан 🍌, хурму, виноград 🍇, дыню, сухофрукты, мёд 🍯 позволяйте себе в очень умеренных количествах, только в первой половине дня, не чаще 1-2 раз в неделю: в них высоко содержание быстрых углеводов.
⠀
❌ Молочные 🍶 продукты тоже ограничено, так как молочный белок способствует плохому оттоку лимфы.
⠀⠀
❌ Сдоба 🍩, фабричные кондитерские изделия 🍬. Откажитесь от этого, постепенно сокращая сами порции и частоту употребления.
⠀
❌ Кофе ☕ и напитки с кофеином повышают уровни инсулина и кортизола.
⠀
❌ Рафинированные углеводы: рис, макаронные изделия, хлеб 🍞 из белой муки, сахар повышают аппетит.
⠀
❌ Фруктоза и продукты с её содержанием повышают аппетит.
⠀
❌ Сладкие йогурты, мюсли. Ничего полезного там нет.
⠀
❌ Фаст-фуд – нездоровая еда с высоким содержанием жиров и углеводов.
⠀
Женщины с фигурой типа «яблоко» ОЧЕНЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНЫ ДАЖЕ К СЛОЖНЫМ УГЛЕВОДАМ. Например, к увеличению веса может привести нут и коричневый рис. Поэтому заменяйте привычные углеводы в виде гарниров на салат 🍲, ваши сладости – это яблоки 🍏, орехи 🌰 и черный шоколад 🍫. И, конечно, движение 🏃– фитнес, танцы, прогулки, активный отдых.
⠀
Переход на низкоуглеводное питание с полным отказом от сахаров полезен и для «яблок», и для «груш». Но для первых он критически важен. Тогда как вторые могут вести в этом смысле более свободный образ жизни.