Особенности телосложения и здоровья, специфика тренировок и питания для типа фигуры "Груша" или "А".

Часть 2.
Правильное питание (далее ПП) никто не отменял ни для одного типа фигуры, его правила и принципы для всех людей одинаковы, независимо от личных или антропометрических данных.
Но есть среди этих правил такие, на которые нужно делать максимальный акцент при определенном типе фигуры. Сегодня речь пойдёт о "Груше".
Все обладательницы фигуры «А» или "Груша" предрасположены к полноте. Чтобы сохранить женственные формы и не набрать лишние килограммы, важно придерживаться определенных правил и принципов питания.
Важные правила питания для фигуры "Груша 🍐":
1) Не сидите на диетах и не голодайте! Иначе Ваш верх тела похудеет ещё больше, а низ не просто останется "тяжёлым", а станет визуально ещё массивнее по сравнению с верхом;
2) Ограничьте употребление простых углеводов, которые как раз и «любят» откладываться на попе и бедрах;
3) Нобходимо кушать продукты, которые содержат клетчатку в больших количествах. Избыток эстрогенов будет выводиться балластными веществами, то есть клетчаткой, и женщина не будет быстро поправляться в тех местах;
4) Сведите к минимуму употребление крахмалистых продуктов;
5) Важно не злоупотреблять сладким 🍩🍪🍰🍬🍭, потому что сладости усиливают синтез эстрогенов и задерживают воду в организме, тем самым нарушая работу лимфатической системы. Визуально это появляется целлюлитом. К кофе ☕ это тоже относится;
6) Избегать солёной, копчёной пищи, она вызывает жажду; также, как и сладкое, задерживает выведение лишней жидкости из рганизма, что проявляется отёками, всё тем же целлюлитом и лишним весом, как минимум +1,5-2 кг на следующий же день после съеденного;
7) Рацион должен быть сбалансированным по калорийности, белкам, жирам, углеводам (КБЖУ) 🍏🍗🍆🍅🍌🍳;
8) Пищу варить, тушить, и запекать. Жарить лишь иногда при условии наличия сковороды с АГ покрытием, что позволяет использовать минимальное количество масла.
9) Чем проще блюдо по количеству ингридиентов и способу термальной обработки, тем лучше;
10) Соблюдать питьевой режим💧: утром натощак, а также перед каждым приёмом пищи выпивать стакан воды, также пить в течении дня ☀;
11) Последний приём пищи не позднее, чем за 3 часа до сна 😴.
РАЗРЕШЕННЫЕ И РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ:
♻ Томаты 🍅 и томатный сок (регулирует метаболические процессы, избавляет от целлюлита в районе бедер);
♻ Маложирные несладкие молочные 🍶 продукты : творог (до 5% жирности); молоко, ряженка до 2,5%, кефир 1%, сливки 10%, сметана 10-15%, нежирный натуральный йогурт;
♻ Яйца 🍳;
♻ Нежирные мясо 🍖 и рыба 🐟;
♻ Рыбные консервы в собственном соку (идеален тунец, но можно любые другие);
♻ Морепродукты;
♻ Цельнозерновой хлеб;
♻ Рис (бурый и дикий);
♻ Гречка;
♻ Чечевица;
♻ Булгур;
♻ Макароны из твёрдых сортов пшеницы;
♻ Фасоль;
♻ Грибы;
♻ Овощи 🍆🍈 (замороженные в холодное время года и соответственно свежие в тёплое): цветная и белокочанная капуста, брокколи, брюссельская капуста, шпинат, зелёный горошек, огурцы, помидоры, болгарский перец, баклажан, кабачок, редис, сельдерей, тыква, перец, лук, зелень);
♻ Фрукты и ягоды 🍐🍒🍎🍓🍋🍏 (предпочтение отдайте несладким : напр., зелёным яблокам, всем цитрусовым);
♻ Овсянка длительного приготовления (15-20 минут);
♻ Нежирные бульоны🍲(из филе куриного, говяжьего, индейки, овощные).
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ:
❌ Изделия в вакуумной упаковке;
❌ Колбасы;
❌ Крабовые палочки;
❌ Спред, маргарин;
❌ Макароны и любые каши быстрого приготовления;
❌ Сахар;
❌ Сладости;
❌ Белый хлеб 🍞 и сдоба 🍩;
❌ Шлифованный белый рис 🍚;
❌ Майонез, кетчуп и соусы;
❌ Фастфуд;
❌ Жирное мясо и рыба;
❌ Пряные, солёные и копченые блюда;
❌ Сладкие газированные напитки;
❌ Соки пакетированные;
❌ Компоты;
✅ МОЖНО В ОГРАНИЧЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ:
Картофель, морковь, свекла, кукуруза, банан, хурма, виноград, сухофрукты, орехи, авокадо, оливки, орехи, жирная рыба, сливочное, растительное масла (лучше оливковое холодного отжима), твёрдый сыр нежирный.
✴ Из сладкого: мёд 🍯, чёрный шоколад🍫, зефир, пастила, галетное и овсяное печенье, мармелад, желе, творожные десерты, мороженое без добавок, сорбет (замороженный сок).
Все вышеуказанные сладости можно до 12 часов дня.
🔰 Алгоритм распределения БЖУ (белки/ жиры и углеводы) в течении дня:
1. Завтрак : сложные углеводы + белки + жиры;
2. Перекус: углеводы;
3. Обед : белки + углеводы+жиры;
4. Перекус: углеводы + белки;
5. Ужин: белки + клетчатка.
Примечание: в каждый приём пищи допускаются жиры, но во второй половине дня их потребление должно быть сведено к минимуму.
🔰 Пример правильного питания на день:
1. Завтрак 🕖: овсяная каша с мёдом и грецкими орехами, зелёный чай 🍵 с молоком, 2 галетных печенья "Мария";
2. Перекус 🕙: яблоко 🍏;
3. Обед 🕐: Суп 🍲 на бульоне из куриного филе и замороженных овощей, 2 кусочка ржаного хлеба;
4. Полдник 🕓: чернослив 5-6 шт., 2 кусочка нежирного сыра, чёрный чай с молоком;
5. Ужин 🕖: запечённая нежирная рыбы 🐟, овощной салат 🍲.
На первый взгляд, вероятно, Вам покажется 😕👀, что всё сложно и ну его нафиг 😁😁, но на самом деле всё всегда просто, когда по-настоящему чего-то захочешь. Искренне желаю 😊😘 замотивироваться и перепрограммироваться))) в нужном ➡ направлении.
Не скрою, что для достижения наилучших результатов необходимо также знать пищевой состав, гликемический индекс каждого продукта, объём порций, суточную калорийность и дневную потребность в количестве БЖУ лично для Вас, а также тип метаболизма, состав тела, предпочтения в еде, рабочий график, вес, возраст и другие личные и антропометрические данные человека, его цели (похудение, рельеф, мышечная масса), которых он хочет добиться правильным питанием. В этом случае составляется Индивидуальная программа питания, в которой учитывается всё вышеперечисленное.
Но в этой статье кратко собрана вся БАЗА и ОСНОВЫ, которых достаточно, чтобы успешно начать и увидеть 😍 первые результаты 🏆.
#груша #типфигуры #фигура #питаниепотипуфигуры #тренировкипотипуфигуры #mktrain #фитнестренердонецк #тренировкионлайн #программапитания #программатренировок