😴 Как быстро уснуть, если мысли не дают покоя

Наверное, знакомо многим: ложишься спать, а в голове начинается круговорот мыслей. Вспоминаешь день, переживаешь о будущем, прокручиваешь разговоры… и сон уходит.
Можно ворочаться часами, но всё равно не уснуть.
Почему так происходит?
📌 В этот момент у вас работает симпатическая нервная система — та, что отвечает за активность и бодрость. А чтобы уснуть, нужно переключиться на парасимпатическую, которая отвечает за отдых и восстановление.
🌬 Что поможет? Квадратное дыхание
Эта техника быстро успокаивает нервную систему и убирает «мысленную жвачку».
1. Лягте на спину, расслабьтесь.
2. Сделайте глубокий вдох на 4 счёта — сначала наполняется живот, потом грудь.
3. Задержите дыхание на 4 счёта.
4. Медленно выдохните на 4 счёта — сначала живот, потом грудь.
5. Опять задержка на 4 счёта.
Это один цикл. Повторите несколько минут.
✨ Уже через пару циклов мысли начинают стихать, тело расслабляется, а сон приходит сам собой.
Я сам использую этот метод, и он никогда не подводит. Попробуйте — и вы удивитесь, насколько это работает.