Как превратить спальню в райский уголок

Хороший сон - эликсир здоровья, он влияет на многие аспекты нашей жизни: от настроения до аппетита, от уровня нашей энергии до уровню сопротивляемости заболеваниям. Треть нашей жизни составляет сон, следовательно всё это время мы проводим в спальне, обстановка которой непосредственным образом влияет на наш сон и здоровье. Согласно нейроархитектуре (наука, получившая развитие в последние несколько лет), определённая обстановка каждой комнаты - сочетания цветов, тканей и т.д., позволяет освободить различные эмоции и гормоны, которые либо возбуждают, либо успокаивают. Поэтому важно обустроить спальню таким образом, чтобы нам снились только самые сладкие и спокойные сны.
➢ Воспоминания
В спальне должны быть ваши семейные фотографии или фотографии, напоминающие вам о чём-либо хорошем, шкафчик с любимыми книгами и сувенирами из путешествий: воспоминания, связанные с каждым сувениром, книгой или фото, будут придавать вам ощущение защищённости и уверенности.
➢ Плавные линии
Используйте округлые формы: подушки, покрывала, столик и другие предметы должны быть сгруглёнными. Исследование, проводимое неврологом Моше Баром, показало, что наблюдение за предметами с острыми углами и краями вызывает страх, воздействуя на миндалины - часть мозга, отвечающие за чувство паники, страха и тревоги. И наоборот, сглаженные линии вызывают чувство спокойствия.
➢ Больше подушек
Украсьте спальню объектами, привлекающими внимание, это будет создавать ощущение комфорта и указывать на то, что это место представляет особую важность. Используйте больше тканей, фактур и форм.
➢ Сила природы
Изображения каскадов, цветов и гор, а также звуки природы способствуют расслаблению. если вы живёте в городе, на 10-15 минут перед сном послушайте треки с журчанием воды или пением птиц. Также можно использовать предметы типа ракушек, сухоцветов, разноцветных камней. Наполните прозрачные вазы листьями, орехами, желудями или пот-пурри. Эти предметы сразу дадут вам почувствовать связь с природой.
➢ Правильное освещение
Чрезмерные свет способствует снижению выработки мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Некоторые эксперты утверждают, что спать в полной темноте так же важно для здоровья, как и регулярно выполнять физические упражнения или придерживаться сбалансированной диеты.
➢ Оптимизируйте удобства
Если ваш матрас старый, неудобный и ввалившийся посередине, то он будет мешать вам спать. Рекомендуется менять матрас каждые 10 лет. Конечно же, матрас должен быть выполнен только из экологически чистых материалов. Простыни должны быть хлопковые и хорошего качества.
➢ Запахи
Правильная подборка ароматов улучшит ваше настроение и ваш сон. Арома свечи, арома палочки и арома диффузоры (всегда с натуральными ароматизаторами) настроят вас на нужный лад. Как альтернатива массажируйте виски смесями с эфирными маслами или делайте массаж, о чём я писала во вчерашнем посте. Используйте арома спреи для ароматизации простыней и подушек. Спокойному сну способствуют эфирные масла ромашки, лаванды, жасмина и ванили.
➢ Избегайте беспорядка
Неприбранная кровать, вещи, разбросанные на стульях или, ещё хуже, - на полу, негативно сказываются на нашем настроении. Следите за порядком и каждую вещь сразу же кладите на предназначенное ей место.
➢ Вопрос цвета
Если вы решили полностью переоборудовать спальню, не забудьте выбрать правильные цвета.
Розовый, красный, оранжевый цвета обладают стимулирующим эффектом, для спальни они не подходят.
Голубой, зелёный, лавандовый цвета для этой комнаты подходят больше: они успокаивают дыхание и расслабляют нервную систему.
Помните однако, что не нужно всю спальню делать голубой или зелёной, достаточно, чтобы несколько деталей было этого цвета. Основным цветом комнаты должен оставаться какой-либо из нейтральных цветов. Избегайте белого цвета, он слишком стерилен.
Потолок должен быть на 25% темнее стен.
➢➢ Несколько советов для хорошего сна
1. Не выполняйте физические упражнения за 2 часа до сна.
2. Избегайте принятия алкоголя перед сном.
3. Регулярно делайте в спальне влажную уборку.
4. Ложитесь спать всегда в одно и то же время. Это настроит ваши биологические часы