Предыдущая публикация
📋Мнение врача
Что делать с гневом?
👩⚕️Старшая медицинская сестра Городской психоневрологической больницы №2 Донецка ( https://t.me/gpnb_2 ) Алина Хвесь провела беседу с пациентами.
😤Гнев - эмоциональное состояние, которое часто сопровождается чувством раздражения и агрессии. Это нормальная человеческая эмоция, возникающая в ответ на различные ситуации, которые мы воспринимаем как угрожающие или обидные.
📈Гнев начинает нам мешать, когда он становится избыточным.
Основные причины возникновения:
1️⃣Фрустрация - состояние неудовлетворенной потребности.
2️⃣Нарушение личных границ.
Подавление гнева может нести негативные последствия:
🩺внутренний конфликт и эмоциональное напряжение,
🩺депрессия,
🩺соматические симптомы (головные боли, бессонница, повышенное давление),
🩺конфликты в отношениях,
🩺социальная изоляция,
🩺повышается риск различных заболеваний.
Чтобы избежать опасных последствий подавления гнева, важно научиться выражать эту эмоцию здоровыми способами:
✅Напишите свои чувства и мысли на бумаге.
✅Попробуйте глубокие дыхательные упражнения или медитацию, чтобы успокоиться.
✅Выражайте свои чувства и потребности, используя фразы "Я чувствую себя обиженным/злым, потому что..." вместо обвинительных высказываний.
✅Слушайте внимательно. Позвольте собеседнику выразить свои мысли и чувства, не перебивайте его.
✅Избегайте оскорблений и агрессии. Сосредоточьтесь на проблеме, а не на атаке личности.
✅Займитесь спортом, йогой или ходьбой. Это поможет выразить и разрядить негативную энергию.
✅Избегайте насилия. Физическое или вербальное насилие никогда не являются приемлемым способом выражения гнева.
✅Используйте рисование, музыку и другие формы творчества как способ разрядить гнев.
✅Учитесь говорить "нет" и устанавливать границы в отношениях.
✅Если вам трудно контролировать гнев или общаться в конфликтных ситуациях, обратитесь к психологу, чтобы научиться им управлять.
❗️Гнев не является плохим эмоциональным состоянием. Важно, как мы его выражаем и управляем им.
#МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР #МедикиДНР
Следующая публикация
Нет комментариев