Доброй ночи, девочки!

Сегодня мы непосредственно приступаем к конкретным изменениям в нашем питании!
Для того , чтобы отследить изменения в наших обьемах я прошу вас сделать замеры шеи, талии, бедер, рост, вес и написать эти замеры в комментарии к этому посту.
Итак что касается нашего питания!
Мы с вами уже пьем 2 литра чистой воды и не кушаем пищевой мусор! Так вот к этому на эту неделю мы прибавляем следующие рекомендации:
Мы прислушиваемся к своему организму и кушаем только когда испытываем голод! Мы не кушаем , когда просто запахло вкусно, или все сейчас кушают, или далеко выкидывать и в других подобных случаях! Только когда вы хотите есть!
Мы не кушаем сладкое после 13.00! да, совсем! А до 13.00 из сладкого разрешаю 3 кусочка горького шоколада не менее 75% какао/ зефир шармель 2 шт/ пастила шармель 2 шт/ мармелад 2 шт
При выборе вкусняшек и не только мы читаем этикетку и состав! Мы не забываем что пищевой мусор мы не кушаем!!!
Фрукты мы не кушаем после 16.00
Ну и после 18.00 мы кушаем только:
*овощи за исключением картофеля , свеклы
* рыбу нежирную, курицу без кожи и жира
*бобовые( фасоль, чечевица, горох)
Порция еды должна умещаться в 300 граммовый стакан! Не больше! И в 300 гр входит абсолютно все!!! И чай тоже!
Что касается физических нагрузок - вы уже внимательно изучили информацию про оксисайс! Так вот приступаем к занятиям!!!
Сегодня упражнений не будет.
Ваша задача — просто начать осваивать технику дыхания по системе оксисайз, разработанную Мариной Корпан. Она выполняется так.
Техника дыхания оксисайз (повторите 4 раза):
1. Опрокиньте таз: опустите копчик и подкрутите таз вперед.
2. Медленно вдохните носом и наполните воздухом живот.
3. Немного втяните живот.
4. Выполните три так называемых довдоха (понемногу дополнительно вдыхайте), подтягивая живот.
5.Через тонкую щелочку между губ сделайте сильный и длинный выдох и как можно сильнее подтяните живот.
6.Выполните три довыдоха, втягивая живот еще сильнее.
Повторите всю схему 4 раза — и у вас получится один цикл дыхания.
Нюансы техники оксисайз:
- не поднимайте грудь и плечи на вдохе и довдохах;
- во время довдохов следите за тем, чтобы воздух не выходил изо рта;
- не скругляйте спину;
- не пугайтесь, если во время выдоха вы почувствуете головокружение и сильное потоотделение — на начальном этапе занятий это нормально.
Занимайтесь в первый день не больше 15 минут, соблюдая правила тренировок, о которых мы говорили выше. Следите за своими ощущениями.
Вот ссылочка вам в помощь https://ok.ru/video/15210252924