ПЕРВЫЙ ДЕНЬ мини-проекта " Хочу стать стройной!

"
Начинаем мы с самого простого! Этот способ похудеть доступен абсолютно каждому , он не требует никаких финансовых вложений!
ПОХУДЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ ВОДЫ
Немецкий физиолог Дюбуа Реймон как-то заметил, что «человек – это одушевленная вода». И это не случайно, на две трети человеческий организм состоит из воды. А головной мозг – вообще на 80%.
Вода является основной средой, а также участником бесчисленных реакций, лежащих в основе жизни. Все обменные процессы в организме протекают только при участии воды, поэтому прожить без неё человек может всего несколько дней.
СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА В ВОДЕ
Это зависит от особенностей организма, веса, физической активности… По мнению ученых, норма потребления воды в день для взрослого человека – 40 мл на килограмм массы тела. Здесь учитывается вся вода, поступившая в организм за сутки, в том числе и та, которая содержится в еде и других напитках.
CКОЛЬКО НАДО ПИТЬ ВОДЫ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
Известный диетолог Маргарита Королёва рекомендует так расчитывать количество воды, которое нужно выпить за день: На каждые 450 граммов веса надо ежедневно выпивать не меньше, чем 14 граммов воды.
Например, вы весите 80 кг. 80 делим на 450 и умножаем на 14. Получаем – не менее 2,5 литров воды в день. Если же мы хотим похудеть, надо добавить ещё 500 мл. То есть в данном примере надо будет выпивать в день до 3 литров воды, при условии, что нет противопоказаний.
Если пить достаточно жидкости, можно нормализовать кровяное давление, уровень холестерина в крови.
Чем больше вы употребляете соли, тем больше воды нужно организму для ее растворения.
ВАЖНА ЛИ ВОДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Для биохимического процесса переработки жиров в организме необходима вода. Только насыщенные водой клетки могут растворять жиры. Вода нужна для выведения любых шлаков из организма. Особенно актуально это при похудении.
Если во время строгой диеты у вас возникает слабость, головные боли, появляется плохое настроение или апатия, скорее всего организму не хватает минералов (обычно это магний, кальций, цинк, йод, железо), попробуйте пить минеральную воду, это может решить проблему.
При интенсивном похудении часто возникает обвислость кожи, если же пить достаточно воды – кожа будет эластичной.
Организм, испытывая жажду, посылает сигналы, которые мы зачастую принимаем за сигналы голода. Мы едим, а ненужные организму вещества откладываются на нашем теле.
Чтобы выпивать в день свою норму, следите, чтобы у вас на столе на видном всегда была полная бутылка с чистой водой — отпивайте из неё маленькими глотками, и вы сами не заметите, как привыкнете употреблять достаточно жидкости!
КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
• Если хочется перекусить – выпейте один стакан.
• Утром, натощак выпейте стакан теплой воды.
• Перед приемом пищи (как минимум за 20 минут) выпейте стакан воды.
• Питьё во время еды и сразу после нее косвенно ведет к отложению жира.
Поэтому пить можно не раньше чем через 1 час после еды! Это относится к любой жидкости!
Какую воду пить?
Сторонники фильтрованной водопроводной воды могут спокойно пить ее, так как суть питья заключается в потреблении именно того количества воды, которое было бы способно активировать работу почек. Состав воды не столь важен.
Что же касается чая и различных травяных отваров — из вербены, лимона, мяты, — используйте и их, если вы любите их вкус и предпочитаете пить горячие напитки, особенно в зимний период. Исключение составляет сладкие газированные и негазированные напитки, которые потребляются исключительно ради удовольствия а не утоления чувства жажды.
Мне очень помогает не остаться без воды в поездках, на прогулке, в дороге моя бутылочка my bottle. Я сначала проигнорировала рекламу о ней, но теперь ни разу не пожалела что осмелилась ее купить! В магазине она стоит 500 рублей! У меня есть поставщик , которая привозит их по 350 рублей!!! Вдруг кому понадобится - обращайтесь ко мне! Это не в целях рекламы - это от чистого сердца!
Я сделаю отдельно позже фотоальбом с рецептами для этой бутылочки! Это отличный и удобный вариант не только для утолщения жажды, но и для полезного и здорового перекуса!
ЗАДАНИЕ:
пьём не менее 8 стаканов воды в день, грубо говоря 6 стаканов до 19.00, 2 после (чтобы не появились отёки) и больше пока ничего не меняем в своём питании!!!!
И ещё одно задание - провести ревизию у себя в холодильнике, на полках, в общем везде где есть продукты - на предмет наличия ПИЩЕВОГО МУСОРА!!! В вкратце что такое пищевой мусор- это еда, которая нас отравляет!!!
Интернет пестрит рекламными баннерами «всего два продукта нужно исключить чтобы похудеть, узнайте, какие». Ограничения в еде — плохой способ для похудения: это не только создает психологический дискомфорт, но и оставляет путь для возврата прежнего веса после того как человек перешел с диеты на свой обычный рацион.
Но есть продукты которые все-таки необходимо исключить — так называемый «пищевой мусор», содержащий в большом количестве искусственные добавки, засоряющие наш организм и провоцирующие набор веса и болезни.
Однако отказаться от этих продуктов человеку непросто — привычки формируются годами.
Выход есть: для каждого из этих продуктов вы можете найти здоровую замену — и похудение будет вам в удовольствие — рассказывает Анна Матари, писатель, преподаватель йоги и пропагандист здорового образа жизни.
Снэки — фастфуд, булочки, чипсы
Это те продукты, которые мы покупаем, когда голод застал нас неожиданно вне дома, и нет времени или возможности перекусить в кафе или ресторане. По дороге со встречи на встречу на работе, после работы, когда уже хочется есть, но надо срочно спешить по другим делам — именно в этот момент нас подстерегает коварная булочка или хот-дог из палатки быстрого питания. Вот несколько рекомендаций, которые помогут избегать фаст-фуда в Вашем здоровом рационе
Более тщательно планируйте свои приемы пищи. Заранее спланируйте завтрак, обед и ужин — чтобы голод не застигал Вас неожиданно.
Пересмотрите свое расписание приемов пищи. Если Вы испытываете большое чувство голода после работы, а до дома и ужина еще очень далеко — подумайте, возможно имеет смысл обедать немного позже, чтобы к вечеру голод был не таким сильным, или предусмотреть в своем расписании время для полдника.
Не экономьте на своем здоровье. Если голод застал Вас в городе — не ешьте фастфуд ради экономии денег. В конечном итоге лекарства, которыми мы будем лечить испорченное здоровье, обойдутся значительно дороже. Перекусите в кафе или найдите хорошую недорогую столовую.
Найдите здоровые альтернативы привычным снэкам. Это могут быть семечки, орехи, натуральный йогурт , фрукты или овощи. Вместо чипсов ешьте домашние сухарики из цельнозернового хлеба ; вместо хотдога — съешьте немного орехов (не соленых и лучше не жареных) или семечек подсолнуха.
Сладкое — тортики, выпечка, печенье и прочие сладости.
Потребность в сладком — чтобы не говорили современные диетологи, запрещающие сладкое — очень естественная потребность человека. В первую очередь это связано с тем, что наши далекие предки питались сладкими плодами деревьев. Поэтому не стоит «душить» в себе потребность в сладком — это естественно и нормально. Другое дело, что современные люди удовлетворяют свою потребность в сладком вредными продуктами, содержащими рафинированные сахара.
Самый лучший способ удовлетворить свою естественную потребность в сладком — это есть сладкие фрукты. Найдите самые любимые фрукты, доступные по сезону, и ешьте их в неограниченном количестве. Изучите рецепты приготовления десертов из свежих фруктов — например, мусс из орехов кешью и фруктов — прекрасная альтернатива любому вредному тортику .
Когда-то на классический вопрос — «Что бы вы купили, если вам хочется сладкого — банан или торт?» — я отвечала «конечно, торт». Мне нравились фрукты, но торты мне нравились определенно больше. Постепенно, изучая вопросы здорового питания , я стала отвечать — «Банан, потому что он полезен для здоровья». Удивительная метаморфоза произошла со мной постепенно — со временем, перейдя на более здоровый образ жизни, я действительно стала считать фрукты не только здоровой, но и самой вкусной едой. Торт стал казаться слишком тяжелой пищей, и постепенно я стала покупать банан не только потому что он полезнее, но и потому что он вкуснее.
Вторая здоровая альтернатива — это «сырые», необработанные сладости. Сырой (не вареный) шоколад, конфеты из сухофруктов и орехов — их можно приготовить самим или купить в специализированных магазинах.
Я сама очень люблю выпить чай с чем-нибудь «вкусненьким», и фруктов порой не достаточно. Несколько лет назад я распробовала финики — и поняла, что это прекрасная альтернатива для «5 часового чая». Для любителей чая с шоколадом — органический сырой шоколад или просто сырые зерна какао, обмакнутые в мед.
Также, если у Вас очень сильная потребность в сладком — обратите внимание на продукты, содержащие кальций. Кальций по своей природе имеет сладкий вкус, и часто люди, чувствующие потребность в сладком, хотят пополнить именно запас кальция в организме. Хороший источник природного кальция — кунжут, его можно добавлять в естественном виде в салаты и другие блюда, или использовать тахинную пасту. Мне очень нравятся натуральные мюсли с фруктами и кунжутным «йогуртом» (тахинная паста , разбавленная небольшим количеством воды).
Если совсем перейти на натуральные природные продукты не получается — помните, что даже маленький шаг к здоровому питанию — это все равно большое движение вперед. Постарайтесь заменить сладости — «пищевой мусор» на более здоровую альтернативу, пусть пока и состоящую из продуктов средней и сильной обработки. Вот несколько шагов, которые помогут Вам это сделать:
Помните, лучший способ сократить потребление пищевого мусора — просто не покупать такие продукты никогда. Если Вы принесете домой пачку печенья — бесполезно полагаться на силу воли. Вам обязательно захочется съесть печенюшку-две, а постепенно съесть остаток!
Замените покупные сладости из супермаркета на домашнюю выпечку. Используйте цельнозерновую муку грубого помола для выпечки и нерафинированный сахар . Пригласите друзей на чай с домашней выпечкой — чтобы не съесть слишком много 😊.
Альтернатива домашней выпечки — найдите хорошую пекарню, в которой готовят без добавок. Найдите кафе здорового питания в Вашем городе — специализированные рестораны или кафе при студиях йоги — как правило, у них же есть вкусные полезные десерты.
Еще одна компромиссная альтернатива — козинаки и халва. Это продукты, не содержащие добавок, изготовленные из натуральных ингредиентов. Но помните, что, как правило, в них содержится большое количество сахара — поэтому это все равно продукты сильной обработки, не полезные для здоровья, потребление которых необходимо снизить до минимума. Но это лучшая альтернатива любому вредному пищевому мусору.
Готовая еда и приправы
Самое главное — научиться читать упаковку. Выделите себе больше времени на покупку продуктов. Внимательно изучайте состав продуктов, прежде чем положить их себе в корзину. Плохая новость — 80% продуктов питания из супермаркетов не пригодны к употреблению в пищу. Хорошая новость — как правило, в любой категории товаров, если хорошо поискать, обнаружится продукт без вредных добавок.
Допускаются только природные добавки, не приносящие вред здоровью. Например, лимонная или сорбиновая кислота в качестве консерванта, каротин в качестве натурального красителя, натуральная ваниль, корица и другие натуральные травы и приправы — естественные ароматизаторы. Также есть ряд добавок, использующихся в промышленности для улучшения свойств продуктов, но являющихся безопасными или даже условно полезными для здоровья ( лецитин, минеральные добавки кальция и т .п.).
Если вы не знаете данный консервант или добавку — проверьте ее безопасность в интернете. Можно делать это в режиме онлайн в супермаркете с помощью телефона, или сделать фотографию состава продукта, чтобы изучить его дома.
Итак подводим итог заданий на первый день:
1) мы пьем норму воды для своего огранизма! В среднем это около 8 стаканов в день чистой воды!
2) мы складываем на стол весь наш пищевой мусор который мы найдём и делаем фото, которое вы помещает в фотоальбом под названием " я больше это не ем!"