"Какой самый быстрый и экономичный способ построить зал для пауэрлифтинга?

Во-первых, нужна хорошая силовая рама, чтобы вы не покалечились. Во вторых, конечно же – блины и гантели и грифы. Отметьте – я сказал грифы. Есть еще способы контрастного тренинга, отличающиеся от бинтов, цепей и релизеров веса. Когда же дело доходит до оборудования – то грифы могут полностью изменить зал. Например, когда вы выполняете работу по методу максимальных усилий, вы можете устанавливать рекорд с лукообразным грифом, с грифом для приседа со штангой на груди, с грифом для приседа Зерчера, с обычным грифом для приседа или грифом с 14-дюймовой аркой. Все они имеют свою ценность.
В тяжелой атлетике обычно устанавливают рекорд в двух видах приседа – со штангой на спине и на груди с одним и тем же грифом. Это также ограничивает объем приседа в определенной зоне интенсивности, который может выполнить спортсмен. Даже если тренироваться в разных зонах интенсивности, есть всего два варианта приседа, с которым можно работать. Однако с несколькими грифами можно расширить диапазон максимальных упражнений. Я видел, как одно упражнение полностью меняет прогресс лифтера. Им может быть присед со штангой на груди, который Эдди Коуплэнд использовал, чтобы увеличить тягу до 374,67 кг при 84,37 кг собственного веса, или гриф Safety squat, иногда называемым грифом Хэтфилда, из за успеха Доктора Приседа (Фреда Хэтфилда), который с его помощью показал результат в 459,94 ег при весе 116,12 кг, где то в районе максимального приседа всех времен независимо от собственного веса или присед Зерчера, изобретенный Эдом Зерчером и использовавшийся очень широко Бобом Барнеттом для того чтобы вытянуть 306,17 кг при собственном весе 74,84 кг в конце 1960-х. Александр Карелин также использовал присед Зерчера или подъемы с пола чтобы деморализовать своих оппонентов.
Как может гриф предотвратить аккомодацию? За счет изменения общего объема без ухудшения скорости грифа с той же процентовкой от 1 ПМ при тренировке для выработки мощности в нескольких подходах в интервале 40%-50%. Если ваш рекорд в приседе на груди – 226,80 кг, то 50% будут соответствовать 113,40 кг. Если присед с Safety squat – 272,16 кг, то 50% — 136,08 кг, а если ваш присед на обычный ящик – 317,51 кг, то можно использовать 158,76 кг. Объем в приседе со штангой на груди в 12 подходах по 2 повторения – 2721,55 кг. Объем работы с Safety squat в 12 подходах будет 3265,87 кг. Присед с обычным грифом на ящик даст объем 3810,18 кг. Количество подходов будет тем же, в трехнедельной маятниковой волне. Процентовки будут те же. Скорость грифа будет такой же, однако объем будет меняться, из за использования разных грифов с разными максимумами. Это очень важно для предотвращения аккомодации. См. Science and Practice of Strength Training by V. M. Zatsiorsky (1995). Аналогичный сценарий можно использовать с дугообразным грифом, грифом с 14-дюймовой аркой или грифом для приседа Зерчера.
Когда мы выполняем работу по максимальному методу в Вестсайде, мы каждую неделю меняем упражнение со штангой. Это позволяет предотвратить аккомодацию при максимальной работе. Различные грифы позволяют менять присед или гудморнинг. Конечно использование различной высоты, ящиков, разных постановок стоп поможет. Грифы постоянно меняются, чтобы менять вес, который вы можете использовать. Эта концепция также справедлива для быстрого жима. Дугообразный гриф требует максимально широкого хвата и другого положения рук. Гриф с 3-дюймовой аркой будет работать сходным образом с грифом с 5-дюймовой аркой, но с другой амплитудой движения. Лукообразный гриф, у которого арка 2 дюйма – не настолько радикален. Футбольный гриф с тремя параллельными поперечинами для хвата – отличная возможность пожать по другому. Гриф для Т-хвата с несколько другими углами хвата имеет большое место в Вестсайде. Лифтеры Вестсайда не только работают на трицепс с 7-футовым EZ-грифом, но также и максимальную и быструю работу.
Отличным грифом для восстановления, а лучше всего для профилактики является гриф Bandbell. Это специальный гриф из стеклопластика, который вибрирует за счет подвешенных к нему гирь или легких блинов. Этого можно добиться, привязав с помощью mini-band гири или блины. Это дает эффект хаотичных колебаний. Этот гриф позволил мне пожать 136,08 кг всего лишь спустя три месяца после операции на плече.
Также, как и в быстрый день для приседа, процентовки в жиме можно менять, меняя специальные грифы. Это также будет варьировать объем работы в быстрый день, поскольку для каждого грифа есть свой максимум.
Всегда существовали грифы для приседа, power bar, тяговые грифы, однако специальные грифы полностью меняют потенциал зала. Зал может увеличить разнообразие возможных вариантов тренинга и позволить регулярно менять их. Бинты, цепи, релизеры веса играют большую роль в успехе нашего зала, то же самое делает большое количество грифов." -Louie Simmons