В призме здоровья

Если хотите выспаться
💆Современный мир переполнен информацией и стрессом, что часто приводит к бессоннице. Даже при сильной усталости, как только мы ложимся в постель, вместо долгожданного сна, мозг начинает бурную деятельность, наводняя сознание потоком мыслей, часто тревожных и беспокойных.
💫Чтобы помочь себе уснуть, создайте «ментальный ритуал завершения дня»:
- приглушите свет, включите спокойную, мягкую музыку без резких перепадов ритма и громкости. Вместо просмотра новостной ленты в телефоне или захватывающего фильма, попробуйте почитать скучную бумажную книгу, чтобы мозг не цеплялся за интригующий сюжет;
- попробуйте технику «закрытия вкладок», представьте, что ваш мозг — это компьютер, а «тревожные мысли» — открытые окна. Визуализируйте процесс последовательного закрытия этих «окон» - представьте, что «кликаете» на крестик, сопровождая свои действия фразой: «Эту задачу я решу завтра. Сейчас это не важно». Почему это работает: мозг воспринимает образы как инструкции. «Закрывая вкладки», вы даёте ему сигнал: «Пора перезагрузиться».
💤Если повторять ритуал каждый вечер, отношение ко сну изменится в лучшую сторону
#упражнения #здоровье #впризмездоровья