ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ЧАСТЬ 1

⠀
Испытывая стресс человек начинает дышать чаще и более поверхностно.
Это приводит к «синдрому гипервентиляции легких», который заключается в наращивании количества кислорода в крови и чрезмерной потере углекислого газа, влияющего на кислотно-щелочной баланс в организме человека.
Следствием этого дисбаланса являются такие симптомы:
▪️ ощущение «булавок» и «иголок» (покалывание в кончиках пальцев)
▪️ онемение частей тела, обморочное состояние, головокружение и др.
Более глубокое и менее частое дыхание приведет к нормализации обменных процессов в легких и головном мозге, восстановив баланс углекислого газа.
Как же это сделать?👇🏻
⠀
🔸 Задержите дыхание и не спеша досчитайте до 10; затем выдохните и проговорите про себя слово "расслабление". Начните дышать в следующем ритме: на 3 счета вдох, затем на 3 счета выдох.
⠀
🔸 Дышите в бумажный пакет. Для этого при первых признаках гипервентиляции плотно приложите ко рту бумажный пакет или сложенные "чашечкой" ладони. Дышите медленно и ровно в пакет или в "чашечку". Делайте это упражнение до тех пор, пока не исчезнут признаки гипервентиляции.
⠀
❗️Попробуйте эти два приема в случае, если заметите за собой ускоренное дыхание в стрессовой ситуации.
Получилось ли это у Вас?
Скоро выложим 2 часть поста.