Как и когда правильно взвешиваться?

В этой статье мы расскажем, как правильно взвешиваться на напольных весах.
Несколько простых правил, которые помогут избежать неточности.
💛Когда лучше всего взвешиваться при снижении веса?
Взвешиваться лучше всего утром, натощак, после посещения уборной. Утром показатели веса будут минимальны, так как во время сна наш организм теряет значительную массу воды, которая расходуется на процесс дыхания и потоотделения. К тому же, в ночное время в организм не поступает пища и к утру желудок пуст.
💛Взвешивайтесь без одежды.
Даже легкая одежда может прибавить незначительный вес. Чтобы избежать неточностей измеряйте вес без одежды.
💛Как правильно встать на весы?
Для того чтобы данные были наиболее точными ноги должны стоять в центре весов. Изменение распределения тела, а также резкие движения во время взвешивания могут повлиять на цифру на весах.
💛Где лучше взвешиваться?
Взвешивайтесь на одних и тех же весах, желательно, чтобы они стояли на одном и том же месте. Даже если калибровка будет не совсем точной, постоянно используя одни и те же весы, вы сможете отследить изменения своего веса.
Под весами должна быть обязательно твердая, ровная поверхность, они не должны шататься. Лучше всего подойдет плитка или бетонный пол. На ковровом покрытии или линолеуме весы будут показывать неточные данные.
В контроле веса лучше не ориентироваться на весы, которые установлены в фитнес-центрах или оздоровительных центрах. Исследование, проведенное в 2017 году в 27 детских медицинских клиниках, показало, что только 16 из 152 весов показывали точные результаты.
💛Как часто взвешиваться?
В идеале, при снижении веса оптимально взвешиваться не более одного раза в неделю. Например, каждое воскресенье или каждый понедельник.
💛Почему нельзя часто взвешиваться?
Мы не рекомендуем взвешиваться несколько раз в день.В течение дня вес человека может колебаться в зависимости от того, что было выпито или съедено, как часто вы ходили в уборную. Максимальный вес наблюдается, как правило, к 17 -19 часам.Поэтому лучше воздержитесь от взвешиваний по вечерам.
Частое взвешивание может приводить к навязчивым мыслям и поведению, когда все мысли посвящены колебанию веса.
💛Важно учитывать особенности женского организма
У многих женщин происходит увеличение веса за неделю до очередных месячных. Может отекать тело,раздуваться живот. Эти процессы происходят из-за того, что организм удерживает воду.
Если вы отекаете в эти дни, то лучше воздержитесь от взвешивания, чтобы не сбивать предыдущие данные.
💛Соленая пища влияет на вес.
Большое количество соленой пищи может вызвать отеки и, как следствие, увеличение веса.
Каждый лишний грамм соли до того, как он покинет организм, способен удержать 100 мл воды. Соответственно 10 г соли — это уже литр воды.
💛Вес может колебаться.
И это нормально! Это не всегда зависит от ваших усилий. Это могут быть внутренние физиологические колебания, связанные с гормонами или же рядом других причин.
Главное, чтобы общая динамика показателей за неделю или же за месяц шла в нужном направлении.
Взвешивайтесь правильно и обретайте стройность!
А мы вам в этом поможем!