Рацион на 1200 ккал

⠀
ЗАВТРАК
🥑Сырники 1 порция
⠀
Рецепт (на две порции завтрак и перекус)
Ингредиенты:
- Творог 5% (в брикете) - 200 г
- Мука рисовая - 30 г
- Яйцо - 1 шт
Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Формируем сырники. Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон.
КБЖУ 206/19,8/7,4/15,1
⠀
ОБЕД
🥑Курица с макаронами
⠀
Рецепт
- Куриное филе - 80 г
- Лук - 30 г
- Морковь - 50 г
- Томатная паста - 1 ст.л
- Макароны из ТСП - 60 г
- Чеснок, соль, специи по вкусу
Приготовление:
Обжарьте куриное филе на горячей сковороде (можно смазать каплей масла) - 5-7 мин. Лук нарежьте на полукольца. Морковь натрите на крупной терке. Овощи добавьте в сковороду к мясу и обжарьте все вместе минут 5. Затем добавьте томатную пасту и стакан горячей воды. По вкусу добавьте немного соли и специй. Все хорошо перемешайте, накройте крышкой и тушите на медленном огне минут 20. Пока блюдо тушится, отварите макароны. На тарелки разложите немного макарон, а сверху выложите кусочки мяса.
⠀
ПЕРЕКУСЫ
🥑Сырники 1 порция
🥑Миндаль - 30 г
⠀
УЖИН
🥑Салат с курицей и пекинской капустой
⠀
Рецепт:
Ингредиенты:
- Куриное филе - 80 г
- Яйцо - 1 шт
- Огурец - 100
- Пекинская капуста - 100 г
- Сметана 15% - 2 ст.л.
Приготовление:
Курицу и яйца отварить. Нарезать все ингредиенты соломкой, добавить по вкусу соли, заправить сметаной и хорошо перемешать
⠀
Автор: mefit-pro.ru