ТРЕНИРУЕМ ДЫХАНИЕ МЕЖДУ ДЕЛОМ (ЧАСТЬ 1)

- Чтобы легче проснуться, побыстрее разбудить организм, в положении лежа на спине нужно сделать вдох, потянуться руками вверх, поочередно напрягая мышцы рук, ног и туловища. На выдохе расслабить все мышцы. Повторить 3–4 раза.
-При длительной сидячей работе хорошо «проветривать лёгкие», лучше на свежем воздухе или около открытого окна. Для этого надо 10–12 раз подышать полным дыханием, а затем выполнить 2–3 дыхательных цикла с удлинением выдоха и резким произнесением «фу-фу» за счёт сокращения диафрагмы.
-Для тех, кто подолгу работает за компьютером: сидя на стуле, сделайте полный глубокий вдох, в конце выдоха сожмите пальцы рук в кулак, напрягите все мышцы на 5–7 сек. и максимально расслабьтесь. Повторите 3–4 раза. После упражнения походите 30 сек. Во время ходьбы поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох, рывком опустите руки вниз во время выдоха. Повторите 4–5 раз.
-Через каждые 45–60 минут работы по дому, стоя у окна, сделайте 3–6 выдохов, после чего 5–10–15 раз выполните глубокое полное дыхание. Кстати, если усилить и удлинить выдох втягиванием живота, то через 1,5–2 месяца вы заметите, что талия стала тоньше.
-После тяжёлого рабочего дня простое упражнение: подъём рук в стороны вверх и спокойный глубокий вдох с расслаблением после выдоха — даст ощущение свежести и свободы от утомления и
уныния.